再比如 ， 墙上摄像头法——就是想象通过摄像头 ， 看到你的痛苦生活 ， 看到你跟你的痛苦生活纠结在一起 。 孩子写作业写不出来的时候 ， 你气得要命 ， 你很痛苦 。 别着急 ， 想象自己是那个墙上的摄像头 ， 通过那个摄像头再看你辅导孩子的这个过程 ， 你会觉得这个妈妈好暴躁 ， 这个妈妈不至于吧！不就是孩子写作业写不出来吗？如果看电影的话 ， 这是喜剧桥段 。 但是你一旦跟它融合在一起出不来 ， 那个痛苦就会控制你 。 所以用墙上摄像头的方法、墙上苍蝇的方法、眯上眼睛远远看的方法去学会解离 。
3、真的自我
什么叫“真的自我”？比如你认定自己是一个有广场恐惧症的人 ， 那么你到了所有人多的、空旷的地方 ， 你都会觉得紧张、压力大 。 那么你能不能问自己一下：“虽然医生给我下了结论说我有广场恐惧症 。 但我问问自己 ， 如果没有广场恐惧症 ， 我是一个什么样的人？”这个就是“真的自我” 。
真的自我有三个 ， 第一个是概念化的自我 ， 为什么很多人在面临一些状况 ， 比如在换工作、失业、搬到另外一个城市 ， 或者离婚、孩子长大离开家的时候 ， 都会觉得无所适从 ， 觉得痛苦 ， 原因就是他给自己的界定永远是一个概念化的自我 。
问他说：“你是什么样的人？” “我是两个孩子的妈妈” ， “我是一个作家” ， “我是一个社区工作者”等等 ， 这都是我们在用“概念化的自我”来界定自己 。 当你用概念化的自我来界定自己的时候 ， 生活中所产生的任何变动都会给你带来巨大的冲击 。 因为你不能接受 ， 你不愿意失去这个概念化的自我 。
第二个“自我意识不断发展的自我” ， 就是我正在做什么 。 就是“我是一个正在做什么什么的人” 。 第三种自我是“观察性自我” 。 黑棋跟白棋打仗 ， 黑棋是积极的你 ， 白棋是消极的你 。 然后这两个你在不停地打 。 一个说“我不应该消极” ， 另一个说“你就消极吧” 。 其实这两个都不是你 ， 真正的你可能是那个棋盘 。 就是当你不断地放大你的格局的时候 ， 你会发现你跟棋盘根本就没有战争 ， 一开始就没有战争 。
所有你头脑当中的这些战争和纠结 ， 都只是幻想而已 ， 是你想象出来的 。 因为你把自己想象成了那个好的棋子 ， 而不是那个坏的棋子 。 作者说 ， 如果你能够意识到“观察性自我”的存在 ， 你就能够像看一个黑黑的东西一样 ， 去看你的情绪 ， 看你的想法和痛苦 。 那么你才能够学会真正地做你自己 。
所以我们需要解离对自己的评价 。 我们对自己提的要求 ， 对自己的评价 ， 对自己身份的认同 ， 对成功与失败的定义 ， 这些都使得我们不再做自己 ， 而在努力地做一个不是自己的自己 。 所以这个真的自我 ， 也就是“观察性自我” ， 这个词本身就具备疗愈功能 。
那么我们怎么能够更多地找到“观察性自我”存在的状态呢？作者推荐的是正念练习 。 比如静静地散步 ， 体会你的脚走的每一步紧紧地踏在地面上的感觉 。 专心进食、听一些舒缓的古典音乐和静坐等等 。
03、自我价值的实现什么叫过有价值的人生？作者说：“价值不是目标；价值不是情感；价值不是结果；价值不是一帆风顺；价值也不是未来；价值是选定一个方向 ， 以及做出选择 。 就是你要懂得 ， 如何在你的人生当中做取舍、做选择 。 而且你要知道一个原则 ， 就是终极价值始终是完美的 。 ”价值本身就是完美的 。 过有价值的人生 ， 这可能意味着我们需要在很多个方向问自己一些问题 。
作者说：“思维就像这样 ， 永远也不会改变 。 思维就是评估的、预测的、比较的、焦虑的‘器官’ 。 但是在价值里情形就不一样了 。 一旦你选择了价值 ， 事实上就总是在选择价值 。 你已经赢了 。 价值使你遵循自己的道路 ， 并且衡量自己在这条道路上取得的进展 。 ”你希望自己的生活是什么样的 ， 把它问清楚 。
1、10个价值领域
这本书里写了大概十个领域 。 在这十个领域里你可以问自己一些问题 ， 看看哪些东西对你来讲是重要的：
第一个领域是婚姻 ， 夫妻亲密关系；第二个领域是父母对子女的养育；第三个领域是家庭关系 ， 也就是除了亲密关系和养育关系之外的；第四个领域叫作友谊和社会关系；第五个领域是事业和职业；第六个领域是教育培训 ， 个人成长和发展；第七个领域是娱乐和休闲；第八个领域是精神；第九个领域是公民职责；第十个领域是健康和身体舒适 。
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