经常爬山有什么坏处，哪些人不适合爬山( 二 ) _山有

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9、增强心脏功能
山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此，在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的帮助，同时还能够有效的增强心脏的收缩能力。很多人都认为，跑步对增强心脏是最有效的，然而爬山的功效也并不逊色。
爬山的过程中，人体肌肉的收缩不仅要使身体向前移动，而且还要使身体向上抬高，这就给心脏增加了更大的负担量，因而使心脏的收缩速度加快，力量加大，随着坡度的增加，速度的加快和时间的延长，这种负担量就会越来越大的，这对心脏是一种非常好的锻炼，时间长了就会使其产生适应性变化。
10、促进新陈代谢
们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，爬山活动尤其是爬高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，再加上爬山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动，它能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，从而有效帮助体内的有害物排出。

二、哪些人不适合登山的人?注意这些人不能爬山，以免发生不适
1、呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎;
2、运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等;
3、循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人;
4、慢性肾炎;　5、血液病;6、糖尿病伴有合并症;
7、痛风;　9、肝硬化。8、红斑狼疮;

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三、爬山要注意什么?爬山能够亲近自然，让人们的心情更加舒畅，但是爬山的一些注意事项我们也要了解哦　1、爬山之前应该准备足够的水和干粮。

2、给准备一双适合值得的运动鞋，运动服装，带一些常见的医用药品，以防万一。
3、记得带上针线包，以防爬山过程中树枝将衣物刮破，以便缝补。
4、爬山出汗可以将体内和体表的一些废物及时排出，给身体做一次大扫除。因此，要补充足够的能量。
5、爬山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。
6、应该注意采用有规律的爬山方法，有规律的爬山运动可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。
7、爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。但是要注意出汗后一定要用温水洗澡，以及时补充水分和运动后的保温。

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8、爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。
9、随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。
10、天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。
11、下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险。

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四、爬山带什么食物?
1，可以带一些巧克力，它可以迅速补充能量。(天热时可以选择巧克力豆)
2，碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。所以，当我们准备食物时以主食为主。如全麦面包。(最好不要带甜食。
3，忌饮冰水。因为人体的温度在37度左右平时，运动后，可上升到39度左右，如果饮用冰水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛，突然收缩血管，引起胃肠道功能障碍，引起消化不良。((如果遇到有山泉水，不要马上喝。可放置一段时间再饮用)
4，忌烟酒，辛辣食物，油炸食物和糖类咸味小吃。
5，准备一些方便携带的水果和蔬菜。(水果和蔬菜必须清洗)，
如黄瓜，西红柿，苹果，柑橘类。可以补充维生素和微量元素的身体元素。出汗时，将丢失的电解质(运动，需要及时补充微量元素)

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6，饮用水的问题。不宜喝尽可能各种饮料，如汽水，果汁，甜的运动饮料(虽然运动饮料可以补充电解质，但过多的糖。不利处的运动补充剂)等。喝白开水，矿泉水或盐水的1%等，热的热，补充由于人体出汗过多钠的丢失。
7，可以采取一些咸菜，补充微量元素，但必须适量食用，避免需要从心脏和胃的负担喝大量的水。