男人翘臀完美塑造方法,二十个动作帮你完成完美翘臀
男人翘臀完美塑造方法,二十个动作帮你完成完美翘臀
牛仔裤越来越成为男士休闲着装的首选，但是很少有男士能够把牛仔裤穿的很有型的，原因是大部分男人都没有完美的臀部曲线，使得大师们精心剪裁的牛仔裤造型穿不到极致 。男人想要拥有完美的翘臀是要有一定先天条件的，胯部要很窄，只有跨部窄了，屁股肌肉才能立起来，这样翘起来的才好看 。如果先天条件不足，那么我们也可以靠后天的锻炼来弥补，让自己的屁股翘起来 。男人如何才能拥有能够傲视群雄的完美翘臀呢？今天我们就教你二十招，保证简便易行 。
01、金鸡独立：双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲 。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线 。达到健美的目的 。
02、屈膝微蹲：身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势 。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作 。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作 。
03、前后下蹲：脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
04、平躺引体：双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧 。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次 。
05、交叉举腿：仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一字分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行 。
06、伏地抬腿：让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉 。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒 。收下左腿，然后重复右腿 。
07、攀爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部 。
08、直立伸腿：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做 。
09、交叉下蹲：双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状 。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲 。然后回复到预备姿势 。
10、跪地伸腿：跪在地上，用双手撑住地面 。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次 。
11、臀部行走：席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地 。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助 。
12、前后展臀：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可以雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平 。
13、拉绳下蹲：双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直 。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整 。
14、直立后仰：双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3-60秒，为一次 。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次 。
15、独立屈膝：双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面 。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿 。左右腿前后交换进行 。
16、仰卧抬腿：俯卧在床上，双手放至身体两侧 。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右 。左右腿交换进行 。
17、跪地抬腿：跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间 。双脚轮流重复动作20次 。
18、伏地上拉：手脚伸直伏在地上 。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒 。将动作重复做10次 。
19、屈腿俯身：放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直 。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉 。
20、腿部缩放：刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧 。漱口时，臀部放松 。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人 。坚持美臀的练习，可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效 。
以上二十招中，你可以选择其中你比较喜欢的几招，进行练习，这些招数都非常简便易行，无论你是在上班，还是在下班，又或者是上下班的路上，都能操作，真可谓是处处练翘臀 。不过你要注意了，练习时表情不可过于丰富，更不可露出痛苦或者紧张的表情，不然在地铁上会被误认为恐怖分子或者疾病发作者，那就佘大了 。最后，还是那句话，健身不可操之过急，要循序渐进，罗马不是一天建成的，翘臀不是一天练成的 。
【男人翘臀完美塑造方法,二十个动作帮你完成完美翘臀】
推荐阅读
- 如何预防男人中年发福？预防中年发福可以做什么运动？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？
- 男人养肾的方法有哪些？男人怎么做才能养肾？
- 男人感冒了吃什么好得快？男人感冒了应该怎么办？
- 男人需要敷面膜吗？男人敷面膜的好处有哪些？
- 男人如何养生保健？男性如何让身体更强壮？
- 男人的丁丁一般有多长？男人的丁丁多长才正常？
- 男人吃什么可以增强性能力？按摩能增强性能力吗？
- 孕妈妈也要打造完美小腹
- 男人哪些食物不能吃？男人吃肥肉好吗？