最适合女生的健身动作有哪些
在健身动作中 , 有的动作适合女生 , 有的运作适合男生 , 而不管是什么健身动作都是有着很好的健身效果 , 不过有些人不知道适合女生的健身动作有什么 , 当然还是有人知道的 。那么 , 最适合女生的健身动作有哪些?下面就一起来看看健身动作吧! 1. 提臀脸部朝下 , 趴在无把手的座椅上 , 保持腿部悬空状态 。做动作时手掌必须贴合地面 , 再将双腿来回往上抬 , 记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力 。 2. 三头肌锻炼半蹲于椅子前方 , 双手往后摆在座椅上 , 与臀部同宽 , 记得手指方向要朝自己的身体 。弯曲手肘的同时往地板放低臀部 , 交替抬腿 , 注意脚必须直线伸展 , 肩膀与耳朵也要保持距离 。 3. 空中自行车坐在沙发边缘 , 运用腹部力量让身体向后倾斜45度 , 并将双腿伸直离开地面 , 接着双手握拳放在胸前 , 手肘朝外 。双腿交错向身体弯曲 , 同时手也要左右摆动 。 4. 侧抬腿沙发上侧躺 , 头放在上臂或用手支撑 , 接着伸直双脚直到脚趾 , 用力将一边的脚直直往上抬起 , 重复数次后再换另一边 。 5. 膝盖与脚趾碰触基本动作同上 , 脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度 , 接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾” , 记得碰脚趾时膝盖是抬高的 , 来回重复数次再换另一边 。 6. 单边深蹲首先站在沙发前方 , 将左膝微弯 , 让脚可以放在沙发上 , 双手插腰 , 弯曲站在地面上的右脚 , 让整个人往地面靠近 , 直到腿部呈90度再站立 , 重复数次后再换边进行 。 7. 螃蟹行走与沙发取得适当距离后 , 将手掌平放于地面 , 再将双腿踩在沙发上 , 身体打直 , 同手同脚左右移动 。
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