最适合女生的健身动作有哪些
在健身动作中 ， 有的动作适合女生 ， 有的运作适合男生 ， 而不管是什么健身动作都是有着很好的健身效果 ， 不过有些人不知道适合女生的健身动作有什么 ， 当然还是有人知道的 。那么 ， 最适合女生的健身动作有哪些？下面就一起来看看健身动作吧！ 1. 提臀脸部朝下 ， 趴在无把手的座椅上 ， 保持腿部悬空状态 。做动作时手掌必须贴合地面 ， 再将双腿来回往上抬 ， 记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力 。 2. 三头肌锻炼半蹲于椅子前方 ， 双手往后摆在座椅上 ， 与臀部同宽 ， 记得手指方向要朝自己的身体 。弯曲手肘的同时往地板放低臀部 ， 交替抬腿 ， 注意脚必须直线伸展 ， 肩膀与耳朵也要保持距离 。 3. 空中自行车坐在沙发边缘 ， 运用腹部力量让身体向后倾斜45度 ， 并将双腿伸直离开地面 ， 接着双手握拳放在胸前 ， 手肘朝外 。双腿交错向身体弯曲 ， 同时手也要左右摆动 。 4. 侧抬腿沙发上侧躺 ， 头放在上臂或用手支撑 ， 接着伸直双脚直到脚趾 ， 用力将一边的脚直直往上抬起 ， 重复数次后再换另一边 。 5. 膝盖与脚趾碰触基本动作同上 ， 脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度 ， 接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾” ， 记得碰脚趾时膝盖是抬高的 ， 来回重复数次再换另一边 。 6. 单边深蹲首先站在沙发前方 ， 将左膝微弯 ， 让脚可以放在沙发上 ， 双手插腰 ， 弯曲站在地面上的右脚 ， 让整个人往地面靠近 ， 直到腿部呈90度再站立 ， 重复数次后再换边进行 。 7. 螃蟹行走与沙发取得适当距离后 ， 将手掌平放于地面 ， 再将双腿踩在沙发上 ， 身体打直 ， 同手同脚左右移动 。
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