减肥减脂的人，一天吃一到两个蛋白不吃蛋黄，够补充一天所需的蛋白质吗？
你好，很高兴为你解答“减肥减脂的人，一天吃一到两个鸡蛋不吃蛋黄，够补充一天所需的蛋白质吗？”关于减脂营养摄入问题，首先要告诉你的是绝对不够，减脂要如何摄入营养，首先你要知道自己每天需要多少营养，如何平衡蛋白质，碳水化合物，脂肪这人体三大营养要素的摄入量，这样你才能科学合理的摄入营养，以保证身体机体正常运转，关于蛋白质，碳水化合物，脂肪的摄入量这些在国人健康营养参考里都有详细的参考数字，只要你知道这些参考，在结合自己的情况以及每种食物的营养参考，你就可以很简单的就搭配好自己的营养餐了，并且还不会摄入过多营养，也不会营养摄入不足 。关于蛋白质的摄入量官方给出的安全参考是每公斤体重0.8-1.5克，碳水化合物的摄入量是占每日总能量的65%左右，这个没有具体的参考值，一般参考蛋白质的摄入量就可以，碳水的摄入量只要达到蛋白质的2倍就可以，比如是一个体重70公斤的人，你在减脂期间每天摄入70克的蛋白质，那么碳水摄入140克多一点就可以，至于脂肪在减脂期间就不要摄入，能少摄入就少摄入 。
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根据这些参数你就可以很好的搭配自己的营养 。现在说说你目前的情况，虽然不知道你的体重，但是你每天只吃两个蛋清，那是绝对不够的，因为两个蛋清的蛋白质总量也就8克左右，一般一个全蛋的蛋白质含量在10克左右，你不吃蛋黄只吃蛋白质，那么两个蛋清能被吸收的蛋白质也就8克左右，这远远达不到最低的摄入量，那么这个摄入量就会影响身体的正常运转，如果你长期这么低的摄入量就会影响身体的健康，造成营养不良 。所以不建议你摄入这么低的蛋白质，你要保证身体每公斤体重1克的摄入量，这个量可以保证身体的正常的运行，而且对于身体非常有好处 。
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下面给你整理一些常见食物的蛋白质含量，牛肉每100克含有蛋白质20克左右，鸡胸肉每100克含有蛋白质25克左右，鱼肉每100克含有蛋白质20克左右，每个鸡蛋含有蛋白质10克左右，猪肉（瘦）每100克含有蛋白质15克左右 。关于碳水化合物，其实所谓的的碳水化合物就是我们常吃的谷物面食，向米饭每100克碳水的含量大概在65克左右，面粉，土豆等碳水的含量也都非常高，而国人的饮食又主要都是以谷物面食为主，所以碳水的很容易就摄入高了，其实减脂并不是限制蛋白质的摄入量，而是要限制碳水化合物的摄入量，因为碳水化合物摄入多了，身体消耗不完，都是会转化为脂肪储存在体内，以供当某一天碳水摄入不足时在转化为能量供身体消耗 。有氧之所以能达到减脂的效果，就是因为有氧可以消耗氧化大量的能量，当身体的当日所摄入的能量被消耗完时，身体就会调度脂肪转化为能量消耗，这就是整个减脂的一个过程 。其实很多人身体发胖，并不是吃太多肥肉才发胖的，而是因为碳水化合物摄入过量而导致的，所以对于减脂者应该严格限制碳水的摄入量（严格限制摄入量并不一点不摄入，碳水是能量，每天必须要摄入，只是要科学合理的摄入，让每天的摄入量整合够用，不能多了）减脂只要你碳水控制好，在加上有效的训练，基本就算成功一半了，另一半就是要靠你的自律性，长期坚持训练了 。
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其他网友观点首先可以肯定的说是不能补充一天所需要的蛋白质 。
每一百克的鸡蛋白，还有蛋白质，11.6克，问题当中说的两个鸡蛋白，大约也就100g，所以鸡蛋白所能提供的蛋白质量只有11.6克，而人体每天所需要的蛋白质量相当于每千克体重1g，正常一个60千克的人来讲，她每天需要60克的蛋白质，鸡蛋蛋白虽然提供的属于优质蛋白质，但是它的量微乎其微 。
【减肥减脂的人，一天吃一到两个蛋白不吃蛋黄，够补充一天所需的蛋白质吗？】
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鸡蛋蛋白属于低脂肪高蛋白质的食物，对于减肥减脂的人群来讲食用非常好，但是每100g鸡蛋能量只有144大卡，所以在食用鸡蛋的同时，最好不要丢弃蛋黄，因为蛋黄当中含有丰富的卵磷脂，以及其他的营养物质，对人的身体健康有很大的好处而且营养非常丰富 。如果有人说因为减肥减脂而丢弃蛋黄，其实是不可取的，如果你在合理安排饮食的同时，鸡蛋也是完全可以吃的，并且蛋黄也不用丢弃掉 。
一些减肥减脂的人，源自本身就很胖，在日常饮食过程中有一定的缺陷，他们可能偏向于主食当中精细的主食多一些，吃得精细的白米白面，白馒头，白面条相当的多，改善方法，可以将尖细的白米白面，换成复杂粮杂豆，以及富含膳食纤维多一些的杂粮食物 。
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如果日常不喜欢吃蔬菜，可以增加一些蔬菜的量，对于减脂减肥的人群来说，蔬菜的烹调也是很有讲究的，禁忌高温的煎炒烹炸，尽可能选择清炒，白灼，蒜蓉等做法 。减肥减脂的过程中也要禁忌，不要吃油炸油腻的食品，不要吃特别高热量的，甜品以及蛋糕制品，同时也要增加运动量，运动量也是双向减肥的基础 。
高爽
国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士
其他网友观点不够的 。这个还远远达不到中国居民膳食指南的指导含量 。成年男性一天的摄入蛋白的标准在65g左右，而成年女性一天的蛋白摄入量也要达到55g，如果运动量比较大的人群还应该注意多补充一些蛋白，因为这些人群蛋白缺口比较大，如果不补充足够的蛋白容易造成肌肉的流失 。通常来说，一颗正常大小的鸡蛋大约含有6.5g的蛋白，而其中大概有一半多的蛋白都存在于蛋黄之中，只摄入蛋清那么蛋白就更加的少了，远远达不到正常人一天最基本的蛋白摄入量 。之前有吃鸡蛋不吃蛋黄因为怕摄入过多的胆固醇一说，但是这种说法在科学界早已经成为了过去，正常健康的人可以多吃一些蛋黄是没有问题的 。况且蛋黄里还有一种叫做卵磷脂的物质，可以减少脂肪酸在血管中的停留时间，保护心血管健康 。因此鸡蛋最好整个吃，而且虽然是减肥但是节食也是十分不可取的，要注意食物和营养来源的多样性，而且更重要的是要满足基本的热量摄入，因为如果连基础代谢也满足不了的话，那么减肥是一定会失败的，至于原因，具体可以参考我之前的回答 。
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