日常健身要注意些什么？日常运动健身的注意事项？
现在越来越多的人开始健身了，健身是为了塑造更好的身形，而且也能强身健体，对人体有很多好处，不过健身的过程中也要注意一些事情，以免对身体造成一些危害就不好了，那么日常健身要注意些什么？日常运动健身的注意事项？下面为大家介绍 。
1、运动健身的注意事项
1、运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害 。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水 。
2、只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显 。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行 。“步行1英里（约1.6公里）可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里 。”艾米霍夫说 。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下 。”
3、边翻杂志边锻炼
有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松 。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动 。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力 。
4、饿着肚子做运动
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转 。”一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量 。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料” 。
2、跑步健身的注意事项
1、跑步前要卸妆
跑步时人体的新陈代谢会加快，毛孔会张开 。如果不卸妆会导致毛孔堵塞，皮肤呼吸困难，严重的还会造成过敏或皮肤炎症 。
2、生理期不要跑步
生理期时跑步会对本来充血的盆腔造成负担，加重痛经，同时也会牵拉子宫，造成经血过多，生理期跑步最严重的会造成内分泌的紊乱，这根个人体质有关 。避免不出危险，还是停止跑步换些温和的运动吧！
3、跑步前一定要热身
跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大等，是造成拉伤的主要原因 。在跑步前要做5-10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈曲运动为主 。
4、跑步速度自己定
跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼” 。跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力 。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应 。
3、运动后的注意事项
1、不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为 。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法 。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳 。严重时会产生重力性休克 。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳 。实在体力不支时也可让同伴搀着走走 。
2、不宜立即停下来
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中 。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快 。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状 。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳 。
3、不要贪吃冷饮
运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴 。保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下 。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病 。所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为 。此时适宜补充少量的白开水或盐水 。
4、不要立即吃饭
运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态 。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制 。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少 。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少 。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复 。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病 。
5、不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调
有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉 。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降 。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病 。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿 。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴 。
【日常健身要注意些什么？日常运动健身的注意事项？】
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