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坚持睡前三习惯 让你年轻十五岁( 二 )


平心静气地散步10-20分钟 ， 这会使血液循环到体表 ， 入睡后皮肤能得到“活生生”
的保养 。躺下后不看书报 ， 不考虑问题 ， 使大脑的活动减少 ， 较快地进入睡眠 。
四.睡前动一动可助眠
睡觉之前 ， 可以躺在床上做一些简单的小运动 ， 放松一下你的身体 ， 对身心健康 。
首先躺在床上 ， 把腿抬起抬起 ， 进行由上往下地按摩 。腿持续抬着不要放下 ， 或者L字形地贴墙躺着 ， 这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉 。
然后平躺 ， 两腿分别悬在半空90度的位置 ， 45度的位置 ， 以及30度的位置 ， 每个角度大约停留30秒-1分钟 ， 或者你可以坚持的极限 。
这个动作可以塑造大腿的肌肉 。你还可以趴在床上 ， 两腿缩在胸前 ， 胸部贴着大腿根 ， 双手伸直夹在耳朵旁边 ， 手肘以上到手掌贴在床上 。这个动作可以帮助排除宿便 。
五.刷刷牙洗洗脸
睡前刷牙比早晨更重要 ， 不仅可清除口腔积物 ， 并且有利于保护牙齿 ， 对安稳入睡也有帮助 。看完电视电脑后 ， 要记得洗洗脸 。
因为电视和电脑都是有辐射的 ， 长时间地观看会在我们的皮肤表面停留 ， 睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净 ， 以保护皮肤清洁 ， 使睡眠舒适、轻松 ， 睡眠好可以养生 。
六.指梳头
古医学家探明头部穴位较多 ， 通过梳理 ， 可起到按摩、刺激作用 ， 能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。早晚用双手指梳到头皮发红、发热 ， 可疏通头部血流 。
提高大脑思维和记忆能力 ， 促进发根营养 ， 保护头发 ， 减少脱发 ， 消除大脑疲劳 ， 早入梦乡 。
七.开窗通气
保持寝室内空气新鲜 ， 风大或天冷时 ， 可开一会儿 ， 睡前再关好 ， 有助于睡得香甜 。但注 意睡时不要用被蒙头 。
八.用热水泡泡脚
中医学认为 ， 脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系 。脚是离人体心脏最远的部分 ， 不容易得到氧份与血液 ， 加上现在是冬季 ， 就更容易被寒冷刺激到血管 。
使血管收缩 ， 供血艰难 。但是 ， 足部又是人体穴位的又一集中区域 ， 如果供血不足 ， 会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作 。
所以 ， 睡前用温热的水泡一泡脚 ， 对促进身体血液循环 ， 加速新陈代谢多有好处 。若能养成每天睡觉前
用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾 ， 能够起到很好的效果 。
九.关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟 ， 因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的 ， 睡觉可以养生 。
十.采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态) 。事实上 ， 这是可以办到的 。当你要入睡 ， 或者半夜醒来的时候 ， 要有意识地采用一个舒服的睡姿便可 。
侧睡：在双腿间垫一个枕头 ， 这会让你感到舒服;
平躺：在双腿下垫一个枕头 ， 从而减轻背部的压力;
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适 。
10个科学睡眠的小细节
人的一生有三分之一在睡眠中过
科学睡眠十个问题你知道多少
人的一生 ， 三分之一在睡眠中度过 。有了充足的睡眠 ， 精力充沛、精神愉快 。世界各国对睡眠高度重视 。
因此WHO把每年的3月21日定为“世界睡眠日” 。在推进和建立科学发展观的今天 ， 也要把科学理念引入睡眠领域 。
调整好自己的生物钟
一个人要有好的睡眠状态 ， 关键要调整好自己生物钟 。所谓生物钟 ， 即“日出而作 ， 日落而息” ， 生活要有规律 ， 该吃饭的时候吃饭 ， 该睡觉的时候睡觉 ， 而且躺下去就能很快入睡 。
失眠者 ， 多是生物钟发生紊乱造成的 。长期失眠使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑 ， 免疫功能也会跟之下降 。
有的还会诱发抑郁症、焦虑症等精神疾患 。长期失眠不仅对身体健康有害 ， 还会影响到人的精神状态 ， 影响到工作生活 。

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