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坚持睡前三习惯 让你年轻十五岁( 四 )


有几句话作了生动描述：“春天洗脚 ， 升阳固脱;夏天洗脚 ， 暑热可却;秋天洗脚 ， 肺润肠濡;冬天洗脚 ， 丹田温灼 。”
但要注意 ， 简单的洗一洗只能起到清洁脚部的作用 ， 认认真真地泡上一段时间 ， 身体感觉微微发汗了 ， 才能收到养生保健的效果 。
睡前泡脚的方法因地制宜、因人而异 ， 既可以用一定温度的热水泡至转凉 ， 也可以边泡边加热水 ， 泡至双脚泛红且流汗为好 ， 时间20-30分钟或再长一点 。
提倡关灯睡眠
关灯睡眠 ， 有着科学的道理 。经研究 ， 灯光会抑制人体的一种名叫褪黑素的激素分泌 。
褪黑素的分泌 ， 可以抑制人体交感神经兴奋性 ， 使血压下降 ， 心跳减缓 ， 劳累一天的机体可以得到休息、缓冲和恢复 。但是 ， 只要人的眼球一见到光源 ， 褪黑素就会被抑制 ， 并且发出命令停止分泌 。因此 ， 专家建议人们应该避免日夜颠倒的习惯 ， 并且改变夜间睡眠开灯的陋习 。
各个年龄段的睡眠时间
一般认为年龄越小 ， 睡眠时间越长 ， 次数也越多 。儿童、学生睡眠要保证8小时以上 ， 年轻人、中年人以6—8小时为好 ， 70岁左右睡眠时间为6个小时 ， 到70-80岁 ， 大约5个小时即可 。
有专家认为 ， 睡眠不实 ， 可以适当多睡一点 。熬夜对年轻人不好 ， 对老年人更不好 。早起早睡 ， 但是上床过早 ， 半夜醒来之后便不容易睡着 ， 前列腺炎患者要多注意休息 。
【坚持睡前三习惯 让你年轻十五岁】不提倡“储备式睡眠”
生活中 ， 经常出现一种情况 ， 即一段时间很忙 ， 睡眠时间较少 ， 一般称之为“欠觉” ， 这些人往往采取补觉方法 。
即等空闲下来以后 ， 采取猛睡的方法 ， 关闭门窗、关闭手机 ， 切断电话、切断联系 ， 进行连续10多小时乃至20多小时的深度睡眠 ， 比较现代的说法叫“储备式睡眠” 。
专家认为 ， 偶尔大补觉可以起到补充睡眠的作用 ， 但如果长期这样下去 ， 效果不好 。因为长期睡眠不足对身体健康不利 ， 体力透支、免疫力下降 ， 严重的还会引发疾病 。
有专家建议 ， 对于比较繁忙的人而言 ， 可以采取分段式睡眠法 ， 即中午争取休息一会儿 ， 工作间隙利用时间适当小憩 。
睡前十大禁忌会要你命
一、忌睡前用脑
如果有在晚上工作和学习的习惯 ， 要先做比较费脑筋的事 ， 后做比较轻松的事 ， 以便放松脑子 ， 容易入睡 。否则 ， 如果脑子处于兴奋状态的话 ， 即使躺在床上 ， 也难以入睡 ， 时间长了 ， 还容易形成失眠症 ， 睡前吃东西不利于减肥 。
二、忌临睡前进食
人进入睡眠状态后 ， 机体中有些部分的活动节奏便开始放慢 ， 进入休息状态 。如果临睡前吃东西 ， 则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来 ， 这不仅加重了它们的负担 。
也使其他器官得不到充分休息 。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋 ， 在入睡后常产生恶梦 。
如果赶上晚饭吃得太早 ， 睡觉前已经感到饥饿的话 ， 可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等) ， 但吃完之后 ， 至少要休息半小时之后才能睡觉 。
三、忌睡前激动
人的喜怒哀乐 ， 都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒 ， 要使情绪平稳为好 。
如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡 ， 请取仰卧姿势 ， 双手放在脐下 ， 舌舔下腭 ， 全身放松 ， 口中生津时 ， 不断将津液咽下 ， 几分钟后你便进入梦乡 。
四、忌睡前说话
俗话说：食不言 ， 觉不语 。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋 ， 思想活跃 ， 从而影响睡眠 。因此 ， 人在睡前不宜过多讲话 。
五、忌仰面而睡
睡觉的姿势 ， 以向右侧身而卧为最好 ， 这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态 ， 容易入睡 ， 也容易消除疲劳 。

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