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坚持睡前三习惯 让你年轻十五岁( 五 )


仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态 ， 既不利于消除疲劳 ， 又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦 ， 从而影响睡眠质量 。
六、忌张口而睡
孙思邈说：夜卧常习闭口 ， 这是保持元气的最好方法 。张口而睡 ， 容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭 。
不仅使病从口入 ， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激 ， 从而引起疾病 。
七、忌蒙头而睡
有的人总喜欢蒙头而睡 。这样 ， 会大量吸入自己呼出的二氧化碳 ， 缺乏必要的氧气 ， 对身体健康养生极为不利 。
八、忌当风而睡
睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上 。因为人睡熟后 ， 身体对外界环境的适应能力有所降低 。
如果当风而睡 ， 时间长了 ， 冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入 ， 轻者引起感冒 ， 重者口眼歪斜 。
九、忌对灯而睡
人睡着时 ， 眼睛虽然闭着 ， 但仍能感到光亮 ， 如果对灯而睡 ， 灯光会扰乱人体内的自然平衡 。
致使入的体温、心跳、血压变得不协调 ， 从而使人感到心神不安 ， 难以入睡 ， 即使睡着 ， 也容易惊醒 。
十、忌对炉而睡
这样做 ， 人体过热 ， 容易引起疮疖等疾症 。夜间起来大小便时 ， 还容易着凉和引起感冒 。值得一提的是 ， 如使用蜂窝煤炉取暖 ， 应注意通风 ， 以免煤气中毒 。
倒头就睡可能有病
“倒头就睡”可能患呼吸中止症
人从上床预备睡觉至脑波显示进入睡眠状态 ， 一般需要15至30分钟 ， 时间太短 ， 也就是通常所说的“倒头就睡”很可能在睡眠过程中出现呼吸停止现象 。患有这种疾病的人大多是由于气管肌肉发生物理性松弛、气道变窄所致 ， 容易诱发高血压、心脏衰竭、心肌梗塞 。减缓这类疾病要避免睡前饮酒、避免服用安眠药、采取侧睡姿势 。
睡觉做梦是正常生理心理活动
睡觉做梦是正常的生理和心理活动 。一个身体健康的人在熟睡的时候会经常做梦 ， 做梦是在处理白天留存的记忆 。
有益大脑活动 ， 是避免大脑衰退的正常现象 ， 多梦者大多不必担心 ， 因为脑力越发达的人 ， 做梦的机会也越多 。
有梦睡眠还能满足人的心理需求 ， 有助于忘记烦心事 。但睡觉做恶梦是件坏事 ， 做恶梦容易造成神经紧张 ， 梦中易被惊醒 ， 影响睡眠质量 ， 影响身体健康养生 。
不良睡眠习惯容易导致失眠
到医院就医的很多睡眠障碍患者因为夜生活太丰富、睡得太晚 ， 胡建教授认为 ， 长此以往就会演变成失眠 。
晚上10时至11时是最佳入睡时间 ， 睡眠由浅入深 ， 深睡眠能够消除疲劳 ， 恢复体力 。
睡眠习惯不良、深睡眠时间太短 ， 会使大脑无法解压 。人在夜间0-4时可以轻易获得深睡眠 ， 但深睡眠只占每天睡眠总量的15%左右 。
让睡眠变糟糕的小事
1、晚饭吃太晚
如果你的饮食一直很规律 ， 但突然间有了很大的改变 ， 比如晚饭时间推后了几个小时 ， 就有可能对睡眠造成负面影响 ， 睡眠好有益于养生 。
2、用薄荷味牙膏
睡前刷牙是好习惯 ， 但如果你用的是薄荷味的牙膏 ， 有可能使你难以入睡 。这是因为薄荷的气味会刺激大脑 ， 让人更为清醒 。可以尝试使用水果香型的牙膏 。
3、睡前看小说
睡前看会儿书有助睡眠 ， 但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量 ， 可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍 。
4、睡前吸烟
烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用 ， 如果你无法戒烟 ， 至少在睡觉前不要吸烟 ， 以免影响睡眠 ， 吸烟有害健康养生 。
5、睡前吃药
维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠 ， 建议咨询医生是否可以改为早上服用 。
6、凉水洗脸
用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒 。晚上建议用温水洗脸 。
7、爱看电视
看电视时间太晚会使人兴奋 ， 干扰睡眠 ， 可以把喜欢的节目录下来 ， 留到周末看 。

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