孕妇营养不良吃什么好？孕妇营养不良要吃什么？
【孕妇营养不良吃什么好？孕妇营养不良要吃什么？】孕妇在孕期的营养是比较重要的 ， 因为胎儿在出生之前生长发育的过程中需要很多种营养物质 ， 特别是一些特殊时期还需要补充特殊的营养 ， 所以很多孕妇在不注意这些的时候就会容易出现营养不良的症状 。那么 ， 一般孕妇营养不良要吃什么比较好呢？
1、孕期饮食要求
(1)清淡易吸收
首先孕妇在怀孕期间不宜食用辛辣、刺激性食物 ， 应尽可能的食用一些清淡、容易消化吸收的食物 ， 在这条件上尽可能的满足孕妇的喜好 ， 让其选择自己喜欢的食物 ， 保证进食量 。
(2)蛋白质含量较高
孕妇饮食应注意以补充蛋白质为主 ， 而不是进食大量的脂肪类食物 ， 所以要求孕妇类食物以内类、豆类、蛋类、坚果类为主 ， 少使用油脂类食物 。
(3)种类齐全
孕妇在怀孕期间 ， 因胎儿的生长发育的需要 ， 对营养素的种类要求比较高 ， 所以建议孕妇每天食用的食物种类在40种左右 ， 最少也需要食用14种食物 ， 保证胎儿的正常发育 ， 和准妈妈的身体健康 。
(4)荤素搭配
怀孕期间 ， 准妈妈的饮食应该荤素兼备、粗细搭配 ， 食物品种多样化 。避免挑食、偏食 ， 防止矿物质及微量元素的缺乏 ， 影响胎儿的发育与准妈妈的身体健康 。
2、孕期营养不良补充
(1)叶酸的补充
在孕早期注意摄入叶酸 ， 因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育 。若怀孕时缺乏叶酸 ， 容易造成胎儿神经管的缺陷 ， 许多天然食物中含有丰富的叶酸 。
(2)维生素的补充
怀孕期间维生素的供给要充足 。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食 ， 可在医生建议下适当补充综合维生素片 。
(3)矿物质的补充
孕妇对钙、铁、镁等矿物质的需求量比较大 ， 所以在怀孕期间需适当的偏向含这几种矿物质较多的食物 ， 如：动物的肝脏 ， 奶类 ， 豆制品 ， 虾皮 ， 海带等 。
3、孕妇营养不良食补
(1)牛腩土豆汤
材料：牛腩半斤、土豆2个、老姜2片、米酒1汤匙
1.将所有材料洗净 ， 准备一块老姜 ， 切两片备用 ， 再将土豆削去外皮 ， 切成大块 。
2.牛腩切成大块后 ， 在水中放少许酒和姜片 ， 将水煮滚后放入牛腩氽烫片刻 ， 去除血水和腥味 。
3.在锅中放入八分满的水 ， 待水滚后再放入所有材料 ， 以大火煮约20分钟 ， 再转为小火 ， 炖煮约2小时30分钟即可 。
作用：这款汤不但可口 ， 牛腩炖熟后口感软滑 ， 很适合准妈妈当正餐食用 ， 而且土豆含有糖分、维生素C ， 牛腩含有维生素B1、B2 ， 也是初怀孕的准妈妈减缓孕吐最需要补充的维生素 。适合于孕早期 。
(2)胡萝卜蜜枣排骨汤
材料：排骨1斤、胡萝卜2个、蜜枣5粒、老姜2片 。
1.将所有材料洗净 ， 胡萝卜去皮后切成大块 ， 取老姜切两片备用 。
2.准备一锅滚水 ， 将排骨氽烫先睹为快后捞起 。
3.准备汤锅加水八分满 ， 待水滚后放入所有材料 ， 以大火煮约20分钟 ， 再转小火煮炖约3小时即完成 。
作用：怀孕中、后期的准妈妈 ， 多少会有脚抽筋的经验 ， 这就是体内缺钙的反应 。
(3)冬菇干贝排骨汤
材料：排骨半斤、鸡脚半斤、冬菇10朵、干贝5粒、老姜3片 。
1.先将所有材料洗净 ， 准备一块老姜切3片备用 。
2.烧一锅滚水 ， 将排骨和鸡脚一同放入滚水中氽烫片刻 ， 去血水和腥味 。
3.在锅中放入八分满水 ， 待水滚后放入所有材料 ， 以大火煮约20分钟 ， 再转小火炖煮约两个小时 。
作用：这是道养胎汤方 ， 因为钙质含量丰富 ， 对补筋骨效果很好 。
4、孕妇冬季养生
1、孕妇冬天感冒怎么办？
孕妈咪在冬天因感冒就医的机率比平常多出许多！轻微者可以用自己的免疫力抵抗病毒而自然痊愈 ， 不需药物治疗；症状较严重时则要使用药物 ， 特别是发烧超过39℃时 ， 为避免持续高烧导致胎儿心跳加快 ， 必须加以治疗 ， 而如果连续好几周高烧 ， 胎儿神经系统的发育恐怕会受影响 。
2、冬天孕妇抽筋怎么办？
孕妇怀孕期间的抽筋比较容易发生在冬天 ， 这和气温变化有关 ， 若加上孕妇本身缺乏钙质 ， 就更容易发生 ， 尤其是怀孕后期 ， 晚上睡觉时会经常发作 。发生抽筋时可以扳脚板 ， 或按摩、走动让血液活络 。
3、冬季孕妇气喘怎么办？
原来没有气喘的孕妇 ， 在怀孕时可能因体质、怀孕压力以及冬季气候改变而引发气喘；若原本就有气喘者 ， 在冬天更需要做好防范措施 ， 尤其要随时携带常用药 。
4、为什么在冬季孕妇会觉得痒？
孕妇容易患上妊娠搔痒症 ， 这主要是因为冬天衣服穿得多、穿得紧 ， 加上怀孕时子宫的压迫造成胆汁回流不顺 ， 更容易引起搔痒 。妊娠搔痒通常会从腹部开始 ， 一直延伸到背部、小腿、大腿 。
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