早餐怎么吃不长胖？早餐减脂食谱
减肥的时候人们通常都首先会从控制饮食开始 ， 因为适当地饮食不仅能够不发胖还能帮助人减肥 ， 所以许多人安排早餐的时候都常常会一些减脂的食物 ， 只是许多人都并不清楚吃什么能减脂 。那么早餐怎么吃不长胖？早餐减脂食谱具体是怎样的？
1、减肥早餐食谱
早餐是开始新的一天的第一餐 ， 早餐不能不吃 ， 而且安排好这一餐非常重要 。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点 。所以 ， 可以推断出 ， 最佳的起床时间就是早上淀粉7点 。但是 ， 起床之后不能马上吃早餐 ， 需要间隔20-30分钟的时间 。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源 ， 所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物 ， 就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等 ， 还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物 。除此之外 ， 还可以食用一些维生素含量含量较高的食物 ， 就是一些果蔬类 。
减肥食谱早餐一：营养咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽 。
做法：
1、裙带菜泡发切小片 ， 其他材料切末、小丁 。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟 。
3、热锅少油 ， 爆香葱姜蒜末 ， 然后倒入其它配料炒半分钟 ， 加适量生抽、糖、陈醋调味 。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里 ， 浇上3料 ， 喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎 ， 吃前拌拌即可 。
减肥食谱早餐二：面包丁沙拉
材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根 。
做法：
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段 ， 在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了 ， 菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片 。
【早餐怎么吃不长胖？早餐减脂食谱】
2、鸡蛋煮熟 ， 芹菜烫熟 ， 鸡蛋煮好后切成小块 。
3、吐司两片 ， 冰箱里要是有黄油 ， 取一小块室温下溶化 ， 再切点蒜末混合进去 ， 在面包片上涂抹一层 ， 烤箱预热至200度 ， 放入面包片烘烤约8-10分钟 ， 改用平底锅烘烤也是一样的 。最后切成小丁就行了 。
4、取一个大碗 ， 放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁 ， 加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁 ， 拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁 ， 再撒上一些小杏仁碎即可 。
2、低卡主食食品推荐
1.蒟蒻面100g=20卡
90%以上为水分的蒟蒻制品 ， 热量很低 ， 但也几乎没有什么营养成分 ， 因此以它为主食 ， 应搭配多种天然食物 ， 才能瘦的健康又美丽 。
2.面线100g=297卡
属于半流质食物的面线 ， 水分含量高 ， 自然就容易有饱足感 ， 而且很容易消化吸收 ， 是吃得饱又吃得巧的主食之一 。
3.白饭100g=183卡
一般东风人的主食还是以白饭为主 ， 而米的种类虽然多 ， 热量却差不多 ， 不过当然是以越少经过加工的糙米或胚芽米 ， 营养价值最高
4.荞麦面100g=360卡
荞麦面是日本常吃的面食种类 ， 它的口感比较有嚼劲 ， 而且营养还相当丰富 ， 有能帮助抗老化跟预防癌症的维生素D
5.吐司100g=290卡
它是早餐最常见的主食之一 ， 种类很多 ， 又可以做多种变化 ， 但最好是选择全麦吐司 ， 纤维质高 ， 但热量却较低 。
6.燕麦片100g=393卡
燕麦当中有丰富纤维质跟不饱和脂肪 ， 能控制餐后血糖急速上升 ， 最好是选择没有添加人工香料的原味麦片 ， 并且避免长时间烹煮 ， 以免维生素大量流失
7.山药100g=73卡
山药很容易有饱足感 ， 但淀粉含量却没有马铃薯和地瓜的高 ， 热量比一般米饭面食低很多 ， 可以偶尔作为瘦身餐的主食
8.苜蓿芽100g=21卡
肉食主义者经常吃苜蓿芽 ， 能帮助酸性血液转变成弱碱性 ， 而且它还含有多种氨基酸 ， 酵素 ， 是生菜沙拉中少不了的常客
9.茄子100g=25卡
在蔬菜界 ， 茄子的维生素含量可是数一数二 ， 还有人称它是蔬菜也是天然良药 ， 而且茄子没有什么特殊味道 ， 很适合各种烹饪方式
10.豌豆苗100g=26卡
豌豆苗能帮助维持血管的弹性 ， 若是将它打成汁经常引用 ， 对于高血压 ， 心脏病跟糖尿病患者都很有益处 ， 还能增强免疫能力 ， 解决便秘问题
11.甜椒100g=25卡
生的甜椒吃起来虽然跟水果一样甜 ， 但是它的热量却跟茄子一样低 ， 再加上五颜六色缤纷的外表 ， 不但好看 ， 营养也很丰富
12.菇类100g=40卡
以菇类的食材入菜 ， 会让料理变得更加鲜美 ， 而且它们的多醣体跟氨基酸丰富 ， 不但容易被人体所吸收 ， 对于增加人体抵抗与复原力很有帮助
13.白木耳100g=49卡
胶质丰富的白木耳 ， 有人称它为植物燕窝 ， 向来是女性最爱的甜品之一 ， 尤其是经常使用电脑的上班族 ， 多吃白木耳可以抵抗辐射 ， 增强免疫能力
14.荸荠100g=79卡
它可以生吃或熟食 ， 入菜或当成水果都很适合 ， 由于淀粉跟水分都很多 ， 因此亦能当成主食 ， 常被用来帮助止咳或治疗口疮
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