产后怎样瘦肚子？
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宝妈们是否有这个困扰？生完孩子依旧还像是六个月一样的肚子你知道吗？
这可能不是胖！而是你的腹直肌分离了！如果不修复腹直肌，后果有多严重你知道吗？产后腹直肌分离，使多余的赘肉在腹部形成突起，成为恼人的大肚腩此外，腹直肌分离越严重，腹部肌肉力量越弱对腰背部的承托力也就越小，这也是很多宝妈产后腰背酸痛的原因有的更严重的可能回导致气管移位，下垂，压迫膀胱，造成尿失禁修复腹直肌分离，选错方法很危险 。
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首先，一定不要做仰卧起坐和卷腹！那么什么运动才可以的呢？刚开始宝妈可以从呼吸训练开始有的宝妈不明白呼吸训练有什么作用，感觉运动量少没有任何实质的作用，但其实呼吸训练的好处非常多拿腹式呼吸来说，腹式呼吸可以增强腹肌力量减轻腰背部肌肉负荷，缓解产后腰背痛；腹式呼吸更有助于平衡内分泌系统，帮助我们缓解产后焦虑；提升盆底肌肌肉弹性，改善产后漏尿等盆底问题 。
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腹式呼吸：全身放松，双手放在腹部，以便能明确感知呼吸的出入当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮收紧 。呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔内向和向上提收充分吸气再深呼出 。（实际操作请看下面动图）一开始能感觉吃力，找不好呼吸的节奏，慢慢练习，可以先从每天10分钟做起 。
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说了这么多，有些宝妈要是还不明白，现在马上关注辣妈教练一帆@辣妈教练一帆 头条号并且现在私信我，只要输入“我要进群”就可以免费加入一帆的打卡群，免费跟着一帆线上打卡练习每日一帆线上教学，打卡呼吸训练，盆底肌、腹直肌等直播课程免费分享给大家，全部都是免费的！和一群宝妈一起打卡欢迎大家关注一帆，观看一帆的直播，帮助大家产后恢复，减肥我是认真的！
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在孕期，准妈妈为了宝宝的成长发育要提供充足的营养，就会大吃特吃 。这样为了宝宝牺牲自己的后果就是——胖！
而腹部因为平滑肌多、抗拒脂肪的能力弱、毛细血管丰富、营养物质易堆积，荣登了脂肪囤积部位的榜首 。再加上孕期准妈妈的腹直肌被撑开，肌肉拉伸过度之后，生完肚子一时半会儿是下不去了……
产后有些要母乳喂养的准妈妈，还会顾虑自己要保证营养，不敢节食也不敢大量运动，怕宝宝饿肚子 。
其实，产后减肥，是有黄金期的！
做完月子到产后6个月内是减肥的黄金期，这期间，准妈妈的荷尔蒙会迅速恢复到孕前状态，新陈代谢的速率也会加快 。从产后8周开始，无论是顺产还是剖腹产的宝妈都可以做些简单的运动了 。比如仰卧半起、游泳等等，都是不错的选择 。
宝妈可以先定一个理想而安全的目标，做每日的减肥记录，每天坚持锻炼1小时，如果可以尽量坚持母乳喂养 。
无论顺产还是剖腹产，骨盆都会变宽 。产后42天内妈妈可以先用骨盆带收紧骨盆 。顺产妈妈满月后可以使用收腹带，剖腹产妈妈产后需要立即使用剖腹产专用收腹带，起到固定伤口、防止内脏下垂的作用 。
除了运动和物品辅助，饮食上要注意营养均衡少吃多餐，同时还要注意保持好心情 。
如果做了很多努力，还是不见效，甚至是腹直肌分离引起的肚子松垮下垂，建议尽快进行治疗 。
其他网友观点您好，宝妈，很高兴回答您的问题 。
产后瘦肚子效果比较好的有以下几种：
1.坚持母乳喂养 。母乳喂养是最健康而且最有效的产后瘦身的方式，母乳的很多营养成分难以用奶粉替代的，对宝宝和宝妈都是双赢 。
2.使用收腹带 。很多比较瘦的孕妈，产后肚子也不会特别大，就不用收腹带了 。实际收腹带对腹肌回缩，预防内脏下垂，排恶露都有很大的帮助，不是只是收腹瘦肚子而已 。所以产后一定要用收腹带哦 。
3.不要久坐，尤其是饭后久坐 。长期久坐会导致下半身血液循环不畅，不仅双腿浮肿，连肚子也会不知不觉中长出赘肉 。
4.可以选择一些针对瘦肚子的健身操或者瑜伽做，坚持锻炼 。
5.合理的饮食，少吃油腻煎炸，这是最重要的一条哈，管住嘴其实就成功了一半了 。
【产后怎样瘦肚子？】祝：早日恢复往日光彩，变身时尚辣妈~
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