健康小常识 这些竟然是让你不得病的秘诀
生病是每一个人都会遇到的事情 ， 对于如何才能不生病呢？很多人也都是有着自己的见解 ， 但是对于如何才能不生病不是很了解 ， 生病的原因是什么？你知道有哪些健康的小常识可以让你不生病吗？这些原来都是不生病的秘诀 ， 你想知道吗？那就随小编去看一下吧！
俗话说的好"细节决定成败" ， 其实健康也是如此 。根据目前国内外的一些研究表明 ， 只有在生活中养成良好的生活习惯 ， 这样的人才会少生病 ， 到底是什么样的秘诀竟有这么大的魅力？
每天两升水
肾病降80% 。美国一项研究表明 ， 每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者 ， 患结肠癌的风险降低45% 。英国肾脏研究中心的报告则显示 ， 每天喝两升水(相当于4瓶500毫升的瓶装水) ， 得肾病的几率降低80% 。
南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春告诉采访人员 ， 时值夏季 ， 排汗增多 ， 如果不及时喝水 ， 尿液浓度增大 ， 患上结石的风险更高 ， 前列腺炎和慢性肾炎等疾病也与水摄入不足有关 。我国发布的新"膳食宝塔"建议 ， 在温和气候条件下从事轻体力劳动的成年人 ， 每日至少饮水1200毫升 ， 约为两瓶矿泉水 。天气炎热之际 ， 需适当增加 。
爱吃橘子
爱吃橘子的人患有骨质疏松的指数就会下降92% 。根据澳大利亚的最新的一项研究表明 ， 保持每天吃一个橘子的习惯 ， 就会有效预防口腔癌、喉癌和胃癌 ， 减少这些疾病的风险 。
日本果蔬研究所的一项研究则发现 ， 每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92% 。天津市第一中心医院营养科主任谭桂军告诉采访人员 ， 柑橘中抗氧化剂维生素C的含量比苹果高几十倍 。柑橘还富含橙皮甙 ， 具有一定的抗癌作用 。
每周3次坚果
癌症降55% 。西班牙洛维拉.依维尔基里大学一项最新研究称 ， 一周吃3次以上坚果(尤其核桃) ， 因患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55%和40% 。坚果还能降低患代谢综合征和糖尿病的风险 。研究者认为 ， 坚果中富含的亚油酸、维生素E以及钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用 。但坚果虽好 ， 热量偏高 ， 每天以20克左右为宜 ， 最好别超一小把 。
散步
糖尿病降40% 。西班牙最近发布的一项成果表明 ， 每天散步3公里 ， 能降低罹患呼吸系统疾病(尤其是慢阻肺)的风险 。伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院则发现 ， 步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40% ， 高血压危险降低17% 。周迎春补充说 ， 散步能保持关节灵活性 ， 还有助于平复心情 ， 缓解压力 ， 改善睡眠 。
每周两次豆制品
一个星期吃两次豆制品可以让乳腺癌的几率下降24% 。这是美国哈佛大学公共健康医学院的科学家发现 ， 就是说每周超过两次的豆制品完全就可以吧乳腺癌的发病降到24% 。
我国豆制品中种类丰富 ， 营养价值也不同 ， 如豆腐好消化、豆皮补铁补锌、豆浆富含大豆异黄酮等等 ， 大家可变着花样吃 。不过 ， 肾病患者要少吃 。
勤晒太阳
肾癌降24%~38% 。瑞典卡罗林斯卡医学院一项长达20年的跟踪研究发现 ， 从不在夏天晒日光浴的女性 ， 因各种原因死亡的风险增加两倍 。《癌症》杂志发布的一项研究则表明 ， 经常晒太阳的男性 ， 患肾癌的风险降低了24%~38% 。卫计委首席健康顾问洪昭光说 ， 上午10~11点、下午4~5点晒太阳最好 ， 每次晒15~20分钟为宜 ， 夏季炎热下午晒太阳的时间可适当延后 ， 晒的时间以舒适为宜 。
喝对红酒
脑卒中降20% 。美国《循环研究》杂志发布的一项研究证实 ， 心脏病高危男性每天饮用两杯(约300克)无酒精红葡萄酒(如零度干红) ， 心脏病和脑卒中风险分别下降了14%和20% 。周迎春提醒 ， 红酒虽好 ， 但酒精摄入量(饮酒量times;酒精浓度times;0.8)要控制在15克内 ， 更不可跟啤酒、白酒混着喝 ， 以免增加肝脏负担 。
一天2个猕猴桃
便秘缓解54% 。香港大学医学院研究发现 ， 连续4周每天吃两个猕猴桃 ， 可使54%的便秘获得缓解 。常吃猕猴桃还能辅助降压 。猕猴桃富含维生素C、K ， 后者有益凝血功能和骨骼健康 。
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