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养生常识 秋季养生切记三大篇( 二 )


精神养生
秋季气候渐转干燥 ， 日照减少 ， 气温渐降 ， 尤其深秋之时 ， 草叶枯落 ， 花木凋零 ， 一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感 ， 忧郁、烦躁等情绪变化 。故有“秋风秋雨愁煞人”之言 。这时 ， 人们应该保持神志安宁 ， 减缓秋季肃杀之气对人体的影响 。收敛神气 ， 以适应秋天容平之气 。
运动护养
金秋季节 ， 天高气爽 ， 是开展各种运动锻炼的好时期 。在锻炼时 ， 一方面要根据个人具体情况选择不同的锻炼项目 ， 另一方面要针对季节特点进行自我锻炼 。“春夏养阳 ， 秋冬养阴” ， 秋季是收养的季节 ， 运动也应遵循这一规律 。运动量不宜太大 ， 不宜剧烈 。秋天气候多变 ， 天气渐冷 ， 此时可逐步进行一些耐寒锻炼 。
保健防病
秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病的多发季节 。要做好预防工作 。首先要搞好环境卫生 ， 消灭蚊蝇 ， 注意饮食卫生 ， 不喝生水 ， 不吃腐败变质和被污染的食物 ， 按时接种乙脑疫苗 。
秋季燥邪易伤人 ， 除适当补充一些维生素外 ， 对于确有阴伤之象 ， 表现为口燥咽干、干咳痰少的人 ， 可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等 ， 对于缓解秋燥有良效 。
【养生常识 秋季养生切记三大篇】心情篇
秋高气爽的收获季节 ， 恰好能洗去酷暑的袄热 。
立秋后 ， 阳气日消、阴气日盛 。春生、夏长、秋收、冬藏本是自然界的运作规律 ， 万物开始由生命的成熟顶端走下坡 ， 花木逐渐凋零 ， 生机顿失 ， 人的情绪也跟着自然界的萧瑟走下坡 ， 如果情绪与身体没有跟着调和过来 ， 常引发忧愁、低落的情绪 。
秋天容易肺燥肝郁结
“我们常说lsquo;秋风秋雨愁煞人'言之有理 ， ”中医郭忠祯解释 ， 中医的情绪问题都跟气机不顺、气血不调和有关 。
从脏象学说来看 ， 四季都有相对应的脏象 ， 其中秋季与肺相应 ， 肺在五行属金 ， 金对应的情志系统正是忧悲 ， 因此秋与忧悲相应 。
中医说秋气主燥 ， 秋燥表示金气旺 ， 金克木 ， 因此秋燥抑制肝气 ， 肝气郁结就容易产生闷闷不乐的情绪问题 。
中医圣典《素问》称秋天“使志安宁 ， 以缓秋刑 ， 收敛神气 ， 使秋气平 ， 无外其志 ， 使肺气清 ， 此秋气之位 ， 养收之道也 。”说明秋天安心宁神、收敛情绪的重要性 。
立秋第1招：放松法 ， 忘掉忧愁
经常练习太极气功或放松运动 ， 可以有效帮助自己对抗压力 ， 摆脱忧愁 。
物理治疗师简文仁说 ， 现代人常常有意识无意识全身紧绷 ， 焦虑忧愁时如此 ， 就算开车也如此 。他经常遇到不晓得如何放松、不自觉就全身紧绷的患者 。
简文仁解释 ， 肌肉绷紧容易夹到附近的神经血管 ， 血液循环不好、神经传导差 ， 就容易引起酸痛 。如果经常练习放松 ， 可以让身心保持在舒坦平和的状态 ， 科学上也证实 ， 放松可以使人体内的脑内啡和阿尔发波(alpha;波)增加 ， 降低交感神经的冲动 ， 平抚情绪、安定心神 ， 更能有效帮助睡眠 。
打哈欠、伸懒腰、深呼吸、昏倒等等都是人体自动的放松机制 ， 差别在于程度不同 。
第2招：运动接触阳光 ， 增加活力
九月重阳登高望远 ， 秋天应学古人经常到户外走走、多运动 ， 可以舒肝、增进肺活量 。
美国华盛顿一所大学的护理研究所建议大家 ， 在情绪低落的时候不要整天呆在家里 ， 应该多出去走走 ， 多晒晒阳光 ， 接触接触不同的人与生活 ， 吸收生活之中的活力 。也可以走进大自然 ， 在没人的地方倾听一会大自然的声音 ， 这样就会让心情很快好起来 。
第3招：情绪养生食谱 ， 赶走忧愁
1.百合莲子白木耳汤
润肺燥、安心神、健脾胃、补气 ， 对治疗咳嗽或失眠也有效 。

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