健康小常识 教你延年益寿的18个秘密
随着人们生活水平的提高 ， 越来越多的人想延年益寿了 。那您知道延年益寿的18个秘密都与那些吗？您知道健康饮食如何助您长寿吗？今天小编就为您介绍一下有关健康小常识 ， 感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
健康小常识
每个人都想延年益寿 ， 这是喜欢生活的人的梦想 。来自美国“网络医学博士网”的相关人士总结各国最新研究得出了结果 ， 并且刊登出有助于延年益寿的十八个秘密 。
1.保护DNA
会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短 ， 人就越容易生病 。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平 ， 保护端粒 。
2.做事认真
一项为期 80 年的研究发现 ， 做事认真负责的人不仅注重细节有毅力 ， 而且更善于保健 ， 人际关系更牢靠 ， 事业更成功 。
3.结交朋友
来自澳大利亚相关人士的最新研究发现 ， 广泛的结交朋友是可以达到长寿的效果的 。喜欢交朋友的人与朋友较少的人比较一下 ， 在10 年内死亡率更低 。
4.选择朋友
多项研究发现 ， 肥胖具有社交传染性 ， 如果朋友有人肥胖 ， 那么你的肥胖几率会增加57% 。所以 ， 最好选择生活方式健康的人做朋友 。
5.彻底戒烟
英国一项为期50 年的研究发现 ， 30岁时戒烟可增寿10 年;40岁、50岁和60岁时戒烟 ， 可分别增寿9年、6年和3年 。
6.午后小睡
午睡有益长寿 。一项涉及2.4万参试者的研究发现 ， 经常午睡可使心脏病死亡危险降低37% 。
7.地中海饮食
出现了一项弦的研究 ， 是对涉及五十万人的五十项研究的分析 ， 饮食经常性以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食的人 ， 是可以显着降低身体的新陈代谢出现危险的概率是比较的低的 。
8.饭吃八分饱
【健康小常识 教你延年益寿的18个秘密】研究发现 ， 日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关 。他们遵循“饭吃八分饱”的原则 。
9.结婚
多项研究表明 ， 结婚者比独身者更长寿 。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系 。
10.减肥
减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险 。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩 。
11.经常运动
经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险 。建议每周中等强度运动2.5小时 。
12.适度饮酒
适度饮酒有益长寿 。美国心脏协会建议 ， 男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯 。从不喝酒的人最好别饮酒 。
13.丰富的精神生活
一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现 ， 精神生活丰富的老人 ， 其关键免疫蛋白水平更高 ， 死亡率更低 。
14.宽容大度
长期生气会降低肺脏功能 ， 增加心脏病、中风等疾病危险 。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅 。
15.注意安全
车祸是美国第5大死亡原因 。系安全带等安全措施 ， 可以使车祸死亡率或重伤率降低 50% 。
16.保证睡眠
足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险 ， 病后痊愈更快 。相反 ， 每晚睡眠不足 5 小时则会大大增加早亡危险 。
17.善于解压
研究发现 ， 解压等生活方式的改变可预防心脏病 。瑜伽、打坐都是不错的解压方法 。
18.生活有目标
日本一项为期13 年的研究发现 ， 目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低 。
健康饮食助长寿
饭前喝汤
饭前先饮少量汤 ， 好似运动前做预备活动一样 ， 可使整个消化器官活动起来 ， 使消化腺分泌足量消化液 ， 为进食做好准备 ， 当然 ， 在餐间也可适当喝一点 ， 但不宜多 。
多食凉食
科学家认为 ， 降低体温是人类通向长寿之路 。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样 ， 可使身体热量平衡 ， 在一定程度上能够起到降低体温的作用 ， 延长细胞寿命 ， 因人体质而定 。
好吃苦食
苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等 ， 而且还含有一定的糖、氨基酸等 。苦味食物中的氨基酸 ， 是人体生长发育、健康长寿的必需物质 。苦味食物还能调节神经系统功能 ， 缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪 。
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