夏季养生 从哪三方面入手杜绝亚健康
又到了炎热的夏天，你是否也会像很多人一样，一整个夏天都躲在空调房里，等过完夏天就会觉得精神萎靡，身体处于严重的亚健康状态，如何做好夏天养生成为很多人越来越关心的话题 。你知道夏天吃什么或者做什么运动可以养生？下面就让小编带你了解夏季养生，教你健康过完夏天 。
食物养生
一到夏天，因为天气炎热，很多人都没有胃口，每天依靠饮料度日，其实这是非常不正确的 。夏季炎热，身体各方便运行加快，营养流失快，这就需要更多的营养来补充 。所以，除了冷饮外，一定的食物是必不可少的 。
要补充足够的蛋白质
这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，从而引起负氮平衡 。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%～15%，每天的供给量须达100克左右，并注意补充赖氨酸 。
要补充维生素
这是因为热环境下维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C，此外汗液中还有维生素B1及B2 。因此，在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、维生素C乃至维生素A，对提高耐热能力和体力有一定的作用 。
要补充水和无机盐
当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾;而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐 。水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量 。
夏季饮食调养，除了要注意补充一些营养外，还必须多吃一些能够清热、利湿的食物 。
适宜食物
主食及豆类的选择
绿豆、赤豆、小米等各种主食均可，适当食用粗粮和豆制品 。
肉蛋奶的选择
猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏等，奶及奶制品，咸鸭蛋、咸鸡蛋、松花蛋、蛋黄等蛋类 。
蔬菜的选择
苦瓜、丝瓜、南瓜、空心菜、马兰头、番茄、蒜苗、茄子、鲜藕、绿豆芽、黄瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海带等 。
水果的选择
柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣等 。
炎热夏季，就是到了晚上也是闷热难忍，所以一到夏天就会有很多人失眠，而如果没有得到充足的睡眠，就会觉得心烦意乱，整天没有精神，除了晚上的睡觉时间，还应该在白天进行午休，以此来保证精力 。对于休息问题来说，夏天要如何进行睡眠养生呢？
夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的 。中医说：“天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响 。”
但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜 。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠 。
夏季晚上睡觉时间不应超过12点 。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的 。
夏季养生尤其应该注重午睡 。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力 。午睡以半小时以内为宜 。
夏天睡眠也要注意一下问题 。
不要袒胸露腹睡觉
因为人体的腹部及胸部的皮肤湿度往往是固定不变，因此即使是热得难以入睡时，也常有人因胸腹保暖不够，导致受凉而腹痛腹泻 。因此无论天气多热，也应要在胸部腹部盖上一层被子或毯子，以免受凉而生病
不要去用凉水擦式席子
很多人都认为，用凉水擦凉席可使其更加凉快 。其实，人体在夏季极易出汗，凉席本身并不干燥，如再将凉水湿布擦洗，将会导致睡床的湿度增加，成为各类霉菌及细菌的滋生地 。正确的做法应是，用湿水及热水拧干布后再擦拭凉席，同时可用电风扇将其吹干，方可安然入睡 。
不要在地板上打地铺睡觉
在夏季，不少人因图一时的凉爽，在水泥地或潮湿的地面上铺席而卧 。其实这样非常容易因湿气及邪寒的侵袭，从而引发风湿性关节炎、腰酸腿痛或是眼睑浮肿等病症，对身体损害很大 。
睡前不要大量运动
平时多参加运动能改善睡眠，但是不应等到要睡前才运动，因为运动能提升身体的温度，促使肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡 。因此运动应要睡前四小时进行 。
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