雾霾天如何自我防护
我国七分之一的国土遭受了雾霾的袭击，你知道雾霾天气该如何进行自我防护吗？哪些方法能够减少雾霾对人们的伤害呢？今天小编就为大家带来雾霾天气的五大提醒，还在等什么，赶紧去了解一下吧！
改善室内空气质量
防止污染空气进入
专家建议，雾霾天气应保持门窗紧闭，以降低空气污染物从室外到室内的渗透速率，降低室内pM2.5浓度 。
净化室内空气
选择具有品牌信誉度的室内空气净化器，还可以在室内种植绿色植物，以降低室内的飘尘和pM2.5浓度 。
雾霾消失开窗通风
当室外大气中的雾霾消失后应尽量开窗通风，让室内空气中的细颗粒物尽快散出 。
提醒1
室外活动防护措施
体弱多病者减少室外活动
尽量减少暴露在室外的时间，降低室外活动强度 。特别是患有心脑血管等慢性病的人，更应在雾霾天减少室外活动 。因为此时容易因缺氧而诱发心肌梗塞、心绞痛等病 。医学专家建议，当出现中、重度雾霾天气时，年老体弱多病者应减少外出 。
提醒2
选择合适的防尘口罩
在不得不外出的情况下，选择合适的防尘口罩 。虽然民用防霾口罩没有国家标准，市场上口罩质量鱼龙混杂 。但医学专家建议，市民挑选口罩时，尽量选择材质密实的，以最大限度阻隔颗粒物 。同时，要注意口罩是否有吸附层，吸附层可以将穿透口罩的颗粒物吸附 。
提醒3
调整饮食结构
专家建议，雾霾天人们应多饮水，适当调节饮食，以清淡为佳 。
缺乏维生素A会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染，因此可多吃富含维生素A、beta;-胡萝卜素的食物 。食用莲子、百合、排骨汤、银耳羹、鸭肉粥等食物，这些食物具有养肺功能 。由于存在个体差异，因此根据自身情况选择润肺食物效果更好 。
提醒4
生理盐水清洗鼻腔
雾霾天外出回家后，可以用生理盐水清洗鼻腔，帮助保持鼻腔清洁，祛除积聚的细菌、病毒和过敏源 。
提醒5
行车别用远光灯
雾霾天行车应严格按限速行驶，并合理使用灯光，不要使用远光灯，因为远光灯光线会在雾中形成漫射，驾驶员反而会什么也看不见 。
雾霾天气的危害
一是影响身体健康
霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气化学颗粒物质 。其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等，它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺叶中 。尤其是亚微米粒子会分别沉积于上、下呼吸道和肺泡中，引起鼻炎、支气管炎等病症，长期处于这种环境还会诱发肺癌 。霾天气还可导致近地层紫外线的减弱，易使空气中的传染性病菌的活性增强，传染病增多 。
二是影响心理健康
阴沉的霾天气容易让人产生悲观情绪，使人精神郁闷，遇到不顺心的事情甚至容易失控 。
三是影响交通安全
出现霾天气时，视野能见度低，空气质量差，容易引起交通阻塞，发生交通事故 。
雾霾天吃什么最好 10道抗霾菜清肺同时更需补钙
一、棒骨萝卜汤
所用材料
主料：猪筒骨3块白萝卜800克
调料：食盐6克姜1小块花椒10粒香菜2棵
棒骨萝卜汤的做法
1. 买棒骨的时候让店家将棒骨从中间剁开露出里面的骨髓，然后用清水浸泡半小时，中间可以换几次清水，这样做就是为了将棒骨里的血水泡出来，这样煮的时候没有那种血浆凝固的小碎块
2.将泡好洗干净的棒骨放入汤锅中，放入清水没过10厘米
3.大火煮开后会有浮沫飘在水面上，用汤勺轻轻地撇出去，要用汤勺将骨头翻动，这样浮沫会很快的飘上来，这样就能撇的干净
4.这时候将生姜洗干净用刀拍破拍松后放入汤锅中，再放入花椒粒
5.大火再次烧开，然后盖上锅盖小火保持微开煮2个小时，这样煮出来的汤汁是清亮的
6.将萝卜削去外皮，外皮去的厚一点，这样煮出来的萝卜汤味道会更好，削下来的萝卜皮可以凉拌成酸甜口的或者香辣口的脆萝卜皮
7.将去皮的萝卜切成大一点的滚刀块放入到棒骨汤中，然后放盐搅匀尝一下盐味，然后在小火煮30~40分钟后关火
8.吃的时候可以将汤碗里放一点香菜末，再将汤和萝卜棒骨盛入汤碗中，棒骨上的肉已经煮到一碰就会掉下来，就是这样边喝汤边吃肉和萝卜已经很好吃了，也可以将萝卜捞出来将棒骨上的肉撕下来用少许凉拌酱油、蒜末、葱末、香菜末和辣椒油拌匀，这样也很好吃 。
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