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健康养生 每日步行1英里癌症风险可减半

步行是人类基本的活动方式之一 ， 似乎整个人体结构就是为步行设计的 ， 步行被公认为世界上最好的运动 。那么你知道每日步行可以缓解癌症的风险吗？今天小编就给大家带来每日步行可以缓解癌症的风险 ， 下面看小编的具体介绍吧 。
每日步行1英里癌症风险可减半
“走路可看作治疗癌症的特效药！”研究的发布者 ， 英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出 ， 如能每天坚持行走1英里 ， 在20分钟内走完 ， 对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处 ， 最高可降50%死亡风险 。
该项研究负责人表示 ， 英国政府建议成人每周应进行150分钟健走等中度运动 ， 但仅有少数人达标 ， 因此他呼吁 ， 医生应将走路开进处方 ， 帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格 。多项最新国际研究明确指出 ， 走路在防癌、抗癌方面功效突出 。
预防乳腺癌
法国一项涉及400万女性的研究显示 ， 任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12% 。另有研究发现 ， 每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性 ， 患乳腺癌风险低14% 。
降低患肠癌风险
美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现 ， 每天走路1小时 ， 可降低一半患大肠癌的风险 。专家分析说 ， 这或许和走路能提高免疫力有关 。
防患胰腺癌
美国杂志刊登的一项研究指出 ， 每天饭后散步30分钟 ， 可使患胰腺癌风险降低一半 。研究者指出 ， 胰腺癌多和热量过剩有关 ， 而走路可消耗大量热量 。
抵抗前列腺癌
美国加州大学针对1455名前列腺癌患者 ， 进行长时间随访后发现 ， 快走能明显延缓前列腺癌的恶化 ， 每周只需快走3小时 ， 癌症恶化程度比不运动的人降低57% 。原因在于走路可改善内分泌 ， 调节激素水平 。
英国拉夫堡大学研究发现 ， 每天快走可提高免疫力 ， 使感冒几率降低30%;美国《关节炎和风湿病》杂志报道 ， 与跑步相比 ， 走路对关节损伤小 ， 能延缓关节功能衰退;国内外权威研究发现 ， 每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等 。
简单的走路为何有这么多好处呢
运动专家表示 ， 长时间、有节奏、速度相对较快的走路 ， 之所以能改善健康在于六方面原因：消耗热量 ， 利于控制体重;促进下肢静脉回流 ， 保护心脏;锻炼身体协调能力和平衡感 ， 延缓衰老;活动筋骨 ， 疏通淤滞脉络;增强心肺功能 ， 改善血液循环;使疲惫的大脑放松 ， 恢复精力 。
运动教练补充说 ， 按正确姿势行走 ， 能带动人体13块大肌肉群同时运动 ， 从而增强体质、提高免疫力 。最关键的是 ， 走路是最安全的运动 ， 老少皆宜 。
走路贵在坚持
尽管走路益处很多 ， 但真正做到每天按标准走路的人却很少 。我国18岁以上居民有83.8%不参加业余锻炼 。没时间、没力气、没兴趣、没毅力等主客观原因 ， 是人们不爱走路锻炼的常见“借口” 。
专家分析说 ， 现代生活节奏快 ， 大家工作繁忙 ， 每天抽出半小时走路锻炼 ， 确实比较困难;其次 ， 适合健走的环境难找 ， 马路上交通拥挤 ， 空气质量差、人行道和机动车道往往不分 ， 小区里也很少设有健走跑道;再次 ， 很多人觉得走路没有挑战性 ， 走一会就感到枯燥 。
专家建议 ， 人们首先应该真正认识到走路的必要性 ， 所有健身都是从心到身的过程 ， 下定决心坚持 ， 让走路更具挑战性和满足感 。走路时可带个计步器 ， 或下载有计步功能的手机软件 ， 及时了解走路进度和成果 ， 更利于坚持 。可以搭伴走路 ， 或和朋友相约 ， 或和家人同行 ， 有利于相互带动和坚持 。当走路变成像吃饭一样的固定环节后 ， 你就会觉得一天不走都会难受 。
走对了功效加倍
走路有这么多好处 ， 但真让它发挥实效 ， 还得有五方面的讲究：

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