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健康养生 每日步行1英里癌症风险可减半( 二 )


姿势：不能太放松
正确的走路姿势应该是抬头挺胸 ， 目要平视 ， 躯干自然伸直;收腹 ， 身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调 ， 步伐适中 ， 两脚落地有节奏感 。
速度：每秒走两步
快走应保证每次40分钟~60分钟 。不少国家提出 ， 每天要走6000步或 10000步 ， 其实就是对锻炼时间的量化处理 ， 大概每秒走两步 。运动讲究循序渐进 ， 刚开始锻炼的人可先走半小时 ， 再逐渐延长时间 。快走时 ， 心率应维持在每分钟120次~140次 ， 以身体微微出汗为宜 。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果 ， 这时可辅助慢跑 ， 走跑结合 ， 达到健身目的 。
时间：下午四点后
很多老人习惯晨练 ， 但早晨湿度大 ， 不利于污染物扩散 ， 空气质量不佳 。对有心脑血管疾病的老人来说 ， 早晨锻炼可能诱使疾病发作 。专家指出 ， 下午4时以后和晚上是运动的最好时间 ， 这时关节灵活 ， 体力、肢体反应和适应能力最好 ， 心跳和血压也较平稳 。值得提醒的是 ， 如选择晚饭后走路 ， 应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行 。
地点：道路平、空气好
【健康养生 每日步行1英里癌症风险可减半】公路边不适合快走 ， 车流量大 ， 空气质量差 ， 且柏油路面太坚硬 ， 对膝盖和脚踝冲击力较大 ， 相比而言 ， 松软的土路和塑胶操场更适合 ， 还要绕开施工工地和环境复杂的道路 。最好在公园等空气质量较好的地方健走 ， 可保护呼吸系统 。
准备：穿双好鞋 ， 做足热身
准备工作也很重要 ， 一双合脚的软底跑鞋 ， 可缓冲走路时脚底的压力 ， 并保护脚踝关节免受伤害;宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松;随身带瓶水 ， 可以少次多量地补充水分;糖尿病患者最好带块糖 ， 预防低血糖意外 。为避免运动伤害 ， 快走前应先做一些伸展四肢的热身活动 ， 防止因步幅过大、频率太快造成拉伤 。
全球都在号召“走起来”
“步行是人类最好的运动！”美国心脏学会奠基人怀特博士总结毕生研究后如是说 。早在22年前 ， 世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一” ， 并呼吁男女老少什么时候开始健走都不晚 。如今 ， 步行运动已经风靡全球 。美国最新调查显示 ， 世界范围内 ， 最爱走路的是澳大利亚人 ， 每人每天平均走9695 步;其次是瑞士人 ， 每人每天走9650步;在亚洲 ， 最爱走路的是日本人 ， 每人每天走7168步 。
为鼓励更多人健走 ， 各国政府采取了很多措施 ， 值得我们借鉴 。在美国旧金山 ， 政府将鼓励人们走路视为第一城市发展项目 ， 为此增加城市绿化面积 ， 改造现有人行道 ， 尽可能地鼓励人们多走路 。在英国 ， 很多人加入了“走班族” ， 最有名的当属前任首相布莱尔 ， 带头动员百姓走路上班 。英国甚至把“人人享有步行的权利”明确写到了法律中 ， 规定所有道路都要留出步行专用道 。在德国 ， 各级政府专门修建了很多步行道 ， 甚至比汽车道还宽 ， 如被占用就面临巨额罚款 。为了响应健走的号召 ， 很多德国企业每年奖励走路上班的员工数百欧元的补贴 。在荷兰 ， 每年举办一次全球最大的“走路节” ， 已坚持100多年 ， 每年都吸引世界各地上万人来此健走 。
结语：通过上文小编介绍的养生知识 ， 每天步行一公里可缓解癌症的风险 ， 相信只要仔细阅读完小编的文章 ， 你一定知道步行的好处了吧 。在这个寒冷的冬季本来就是疾病容易发生的季节 ， 大家在平时生活中本来就应该多家锻炼身体 ， 只有这样才会保持身体健康 ， 永保长寿 。

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