惊 这些习惯是癌症的“帮凶”( 二 )


律--生活规律,起居有序,动静结合
某市一项调查结果显示,因癌瘤死亡的人中,35岁至55岁的中年人占46 。9%,其中近70%是因肝癌而死亡 。医学专家分析,其原因多是由于生活不规律、工作压力大、不注意身体锻炼,经常饮酒、大量吸烟、大吃大喝、晚不睡、早不起等生活不规律所致 。预防癌症增强体质,一定要养成良好的生活习惯,早睡早起,不熬夜,不睡懒觉,不吸烟,不喝酒或少饮酒,讲究卫生,勤洗澡,看电视时距离电视机不宜太近(2米以外最好) 。家庭装修时要注意选择环保材料,以免发生慢性中毒 。搞好家庭及环境卫生,房前庭后种植花草可美化环境清洁空气,做到不懒散也不过于劳累,动静结合 。
除此之外,早期发现癌症也是防癌抗癌的关键 。中老年人应每年进行一次健康体格检查,如果发现可疑的癌前病变,如不明原因的身体消瘦,食欲减退,萎缩性胃炎、胸闷、背沉,进食后在食管内有停滞感或哽噎感,大便潜血,胃息肉,直肠息肉,鼻塞,鼻涕中带血丝,咯血,痰中带血丝,绝经期后不规则的阴道流血,中年以后乳腺肿块,无痛性血尿,口腔白斑,外阴白斑等,应尽早到肿瘤专科医院找有经验的专科医生进一步诊断和治疗 。
癌症饮食的十四条建议
【惊 这些习惯是癌症的“帮凶”】1.食用营养丰富的,以植物性食物为主的多样化膳食,选择富含各种蔬菜和水果、豆类的植物性膳食,但并不意味着素食,但应该让植物性食物占据饭菜的2/3以上;
2.保持适宜的体重人群的平均体质指数(BMI=体重/身高2(米)在整个成年阶段保持在BMI为21~25,而个体的BMI为18.5~25,避免体重过低或过高,并将整个成人期的体重增加限止在5公斤之内;
3.坚持体力活动如果从事轻或中等体力活动的职业,则每天应进行约1 h的快步走或类似的运动,每周还要安排至少1 h的较剧烈出汗运动;
4.鼓励全年多吃蔬菜和水果,使其提供的热量达到总能量的7%,全年每日吃多种蔬菜和水果,每日达400 g~800 g;
5.选用富含淀粉和蛋白质的植物性主食,应占总能量的45 %~60 %,精制糖提供的总能量应限止在10 %以内 。个体每日摄入的淀粉类食物应达到600 g~800 g,还应尽量食用粗加工的食物;
6.不要饮酒,尤其反对过度饮酒 。如果要饮酒,男性应限制在2杯,女性在1杯以内(1杯的定义是啤酒250 ml,葡萄酒100 ml,白酒25 ml) 。孕妇、儿童及青少年不应饮酒;
7.肉类食品红肉(指牛、羊、猪肉及其制品)的摄入量应低于总能量的10 %,每日应少于80 g,最好选择鱼、禽类或非家养动物的肉类为好;
8.总脂肪和油类提供的能量应占总能量的15 %~30 %,限制脂肪含量较多,特别是动物性脂肪较多的食物,植物油也应适量,且应选择含单不饱和脂肪并且氢化程度较低的植物油;
9.限制食盐成人每日从各种来源摄入的食盐不应超过6 g,其中包括盐腌的各种食品;
10.尽力减少霉菌对食品的污染,应避免食用受霉菌毒素污染或在室温下长期储藏的食物;
11.食品保藏易腐败的食品在购买时和在家中都应冷藏或其他适当方法保藏;
12.对食品的添加剂和残留物以及各种化学污染物应制定并监测其安全用量,并应制定严格的管理和监测办法 。食品中的添加剂、污染物及残留物的含量低于国家所规定的水平时,它们的存在是无害的,但是乱用或使用不当可能影响健康; 13.营养补充剂补充剂不能减少癌症的危险性,大多数人应从饮食中获取各种营养成分,而不用营养补充剂;
14.食物的制备和烹调在吃肉和鱼时用较低的温度烹调,不要食用烧焦的肉和鱼,也不要经常食用炙烤,熏制和烟熏的肉和鱼; 《食物、营养与癌症预防》报告对膳食除了提出14条建议外,还建议不吸烟和不嚼烟草,不鼓励以任何形式生产、促销和使用烟草 。
总结:如今患有癌症的人们是越来越多,一个个血的教训警醒着我们要注意自己的生活习惯和饮食 。不利于健康的一切毛病必须改掉 。我们的健康开始行动吧 。(文章原载于《养生保健指南》,刊号:2012年3月号,作者:徐澄,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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