科学用脑指南：善用这7种物质，让大脑高效运转不会累！多巴胺

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高效学习和工作的前提是，让大脑高效的运转：需要专注的时候能专注，需要记忆的时候能快速记住，需要思考的时候能思维敏捷。
【科学用脑指南：善用这7种物质，让大脑高效运转不会累！】下面我就带大家从《为什么精英这样用脑不会累》一书，来了解学习一下：如何利用7种脑内物质激发大脑潜力，让大脑拥有旺盛的精力，高效的学习和工作。

一、利用“多巴胺”提高大脑做事的干劲多巴胺能给人带来干劲和幸福感。在工作和学习，当我们去主动设定目标和计划时，大脑就会开始分泌多巴胺，让人觉得充满干劲儿，迫不及待地想行动起来。而当目标实现或取得成就时，大脑还会分泌多巴胺作为奖励，让人感到满足和幸福。而这种满足和幸福感又可以激发新一轮的行动，从而取得更多的成就。
除了干劲和幸福感，多巴胺还会让大脑的海马体和额叶运行更高效，这两个部位和人的记忆力、学习力密切相关。所以当多巴胺水平提高时，人们的实际表现也更好。
那怎样才能促进多巴胺分泌呢？这里有5条建议：
1、设定合适的目标。所谓合适，就是目标的难易程度要适中；目标的时间跨度不能太长，要学会把长期目标划分成短期内可以实现、可以看到成果的小目标。当一个个阶段性的小目标被实现，多巴胺就会持续分泌，从而带来持续的干劲和幸福感，激励我们坚持下去。
2、想象目标实现后的情景。大脑会把想象的当成实际发生的事，所以当我们想象目标实现时，也能促使大脑分泌多巴胺，提高行动的积极性。比如我之前在学习“精英特速读记忆训练”的时候，我就曾想象我掌握3000千字每分钟的快速阅读之后，我可以一小时读一本书，我一年可以阅读上百本书籍，我会变得很博学，我的生活会变得很美好等等。通过这些愿景的想象，我就有了更多学习它的积极性。
3、进行自我奖励。奖励和想象奖励，都会刺激大脑分泌多巴胺。所以，在行动前可以先想好奖励内容，让奖励成为动力，让我们更有干劲。
4、运动。运动会促进多巴胺的分泌，这我在前面的视频中已经讲过了，这里就不赘述了。（运动锻炼不仅能强健身体，还能让大脑变聪明！）
5、食物。除了运动，食物也能促进多巴胺的分泌，比如各种肉类，牛奶，春笋，杏仁等等。

二、利用“去甲肾上腺素”让头脑清醒当我们面对压力和挑战，感到紧张和恐惧时，大脑会分泌去甲肾上腺素，让我们的头脑更清醒，专注力和记忆力也会明显提升，从而显著提升工作效率。比如临近考试的时候，学生会感到压力，主动的花更多时间在复习上，这个时候的专注度和记忆效率也会比平时更高。
换句话来说，我们可以通过主动给自己制造一些压力和挑战，来提高去甲肾上腺素的水平，从而提升自己的工作效率。比如设定完成任务的期限，把自己的目标计划告诉自己在意的人等等。
需要注意的是，不能让自己长时间处在压力状态下，让去甲肾上腺素的水平长时间过高，一定要学会休息。比如下班后多和和家人朋友聊聊天，听听舒缓的音乐，适当进行一些有氧运动，这都有助于降低去甲肾上腺素，让身心得到休息。
三、利用“肾上腺素”让身体反应更迅速，力量更强大肾上腺素是由去甲肾上腺素转化而来的，它的作用和去甲肾上腺素类似。两者的区别在于去甲肾上腺素主要作用于大脑和神经系统，而肾上腺素主要作用于内脏和肌肉，让人身体反应更迅速，力量更强大。
因此，很多体育选手都会提升肾上腺素水平来获得更好的成绩，常用的方法之一就是大声吼叫。大声吼叫可以让大脑兴奋起来，促进肾上腺素的分泌。所以你会发现，比赛中很多选手经常在攻击瞬间大吼一声。另外，人在愤怒时也会分泌大量的肾上腺素，所以你会发现在格斗比赛前，对战选手会用眼神、言语、甚至肢体动作相互挑衅，这都是为了自己肾上腺素分泌，在之后的比赛上有更好的表现。

科学用脑指南：善用这7种物质，让大脑高效运转不会累！

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