促进肠胃蠕动运动有哪些
很多人每天工作比较的忙 ， 压力也很大 ， 但是每到吃饭的时候却并不想去吃 ， 一点食欲也没有了 。这是令大家感到比较烦躁的事情 ， 其实即使吃了可能还好久不消化 ， 这是因为肠胃蠕动不好造成的结果 。对于这样的情况需要及时的采取一些措施来应对 。那么 ， 促进肠胃蠕动运动有哪些？对于这个情况一起来看看下面的介绍 。
一、腹部运动：
1、腹部按摩法
【促进肠胃蠕动运动有哪些】腹部按摩法用一只手的掌心贴附肚脐 ， 另一只手叠在上面 ， 顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦 ， 由肚脐逐渐均匀画圈至全腹 ， 约80-100下 ， 再倒回到肚脐 ， 再按摩80-100下 。可双手交换 ， 逆时针方向以同样的方式再按摩一遍 。腹部按摩能改善肠胃功能 ， 让肠胃受到负载压力 ， 如果长期坚持 ， 肠胃排泄也能有所改善 。建议在晚上上床后按摩 ， 按摩时 ， 既不要空腹也不要胀肚 。
2、腹式呼吸法
我们平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法 ， 这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气 。腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气 ， 用力让腹部、肺部充满气 ， 但不能停止 ， 还要尽力吸气 ， 当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间 ， 再将腹部和肺部的气缓缓吐出 ， 吐气过程不能少于8秒钟 。腹式呼吸法扩大了血液含氧量 ， 让肌体变被动为主动地排除人体废物 ， 同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩 ， 促进了胃腹运动 ， 改变了消化机能 。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行 。
二、饮食运动：
清淡食物配粗粮
节后几天的主食要以谷类粗粮或者是易消化的食物为主 ， 要注意增加深色或绿色蔬菜的比例 。同时 ， 多喝粥和汤 ， 这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用 。
另外 ， 少食刺激性强的辛、辣、酸等食物 。
多喝开水解油腻
利用节后两三天的时间 ， 减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入 ， 强迫自己多喝水 ， 尤其是多喝开水 ， 这样可以加快胃肠道的新陈代谢 ， 减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害 。或者多喝茶也可以清除胃肠道的油腻 ， 使胃肠道尽快恢复到正常水平 。
建议：每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘 。
促进肠胃蠕动运动有哪些？腹部呼吸方法和腹部按摩的方法可以帮助促进肠胃的蠕动 ， 结合饮食的调理可以尽快的帮助大家恢复肠胃的动力 。其实 ， 大家平时多出去运动一下的话 ， 也是可以不断的增强胃肠的动力的 ， 很多时候是由于大家缺乏运动导致的肠胃功能下降 。
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