新浪科技综合|睡得好不好，一辈子的大难题！_

来源：学术经纬
睡得怎么样，与每一个人的健康都息息相关。然而，失眠、睡得少、睡眠质量差……各种睡眠问题却正在成为全世界的难题。有多少人睡眠不足？哪些人更容易失眠？睡眠状况随年纪增长而发生变化，预示着大脑功能的衰退吗？在《自然》子刊Nature Human Behaviour上，两篇研究论文讨论了这些引人关注的问题。

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【新浪科技综合|睡得好不好，一辈子的大难题！】图1/5

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其中一篇论文中，研究人员对美国、英国、荷兰等国家的多项睡眠研究进行了荟萃分析，涵盖人数超过110万，受试者年龄从1岁到100岁。
另一篇论文中，来自哈佛医学院的研究小组侧重于中老年人的睡眠，对总共超过4000多人的两个队列，评估了主观睡眠报告和多导睡眠监测的数据，从中找出用来预示老年人认知表现的睡眠指标。
超半数青少年睡不够
总体而言各个年龄组有1/4的人睡眠时间少于建议值，但尤其令人担忧的是青少年睡眠不足。

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图片来源：123RF
按照医生建议，青少年每晚需要睡8~10小时，但荟萃分析数据显示， 14~17岁的青少年群体中，超过半数（51.5%）报告的总睡眠时间低于建议值。而且，与其他年龄组相比，青少年中自述白天犯困的比例也更高，近1/5 。
尽管大部分研究数据基于人们对自己睡眠习惯和质量的评价，有主观因素的影响，但研究作者指出，鉴于该研究的规模和范围，其结果应当引起我们对睡眠问题的注意。
普遍“睡不着” ，但女性失眠更多
在18岁以上的成年人中，比起睡眠时间太少（每天不足6小时），睡眠质量差和失眠问题更为普遍。其中，每晚花9小时以上躺在床上的人、以及65岁以上的人群更容易失眠。而26岁~40岁期间的成年人辗转反侧睡不着的比例相对最低。
综合多个国家的睡眠问卷数据来看，失眠问题除了年龄差异，还有性别差异：成年女性遭受失眠的比例更高。此外，女性服用助眠药物的比例也更高。研究人员指出，这一趋势从青春期后出现， “性激素以及压力或养育子女等社会因素，可能是导致女性更容易出现失眠的原因” 。

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图片来源：123RF
尽管女性在自我报告中表示入睡困难、睡眠不足的相对男性更多，但通过可穿戴设备自动估算的数据，女性的睡眠时间和睡眠效率都要高于男性。研究人员提出， “在对睡眠时长和质量给出建议时应考虑性别差异” 。
此外，该研究还显示，吸烟者、超重者报告睡眠质量差的比例较高。
睡得更年轻，大脑更年轻
夜里更容易醒，躺在床上翻来覆去……很多人进入中老年阶段后会感觉到睡眠时长和睡眠质量发生变化。
在此次的第二项研究中，研究人员对中老人的睡眠特征进行了更为综合的分析，对每个受试者的睡眠特征和睡眠期间大脑活动模式的150多个指标进行了评分。

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老年人睡眠期间的脑电波活动表现出纺锤波特征的变化，这种大脑活动模式被认为与记忆巩固、神经可塑性等有关
分析结果不仅证明了老年人的睡眠特征会发生与年龄相关的变化，而且发现其中一些指标可以预测认知能力。研究人员确定了23个客观的睡眠指标，例如做梦时间较多、睡觉效率较高、入睡后觉醒次数少，更强烈、更频繁的睡眠纺锤波等，与较好的认知表现有关。
进一步分析揭示，无论实际年龄多少，认知能力更强的人，各项睡眠特征比起同龄人来说更像健康的年轻人；而患有糖尿病、高血压等健康问题的受试者，睡眠测量结果比实际年龄更“显老” 。
考虑到睡眠可以通过药物等方式干预，这是不是意味着通过改善睡眠可以改善健康状况？研究人员认为，尽管目前还不确定因果关系，但这些发现为未来改善衰老引起的认知问题指出了可能的治疗途径。

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