新浪科技综合|长期久坐可能会盆骨前倾？用这些办法测试你中招了吗？_

来源：数字北京科学中心
当下，健身行业的发展如火如荼。传统的“白瘦幼”审美，由于有失于健康，也越来越为人们所不喜，取而代之的是更加阳光健康的健美身材。随着大批健身网红的涌现，更是将人们对健身的追捧，推到了一个全新的高度。

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不知道是不是因为这个原因，我们周围“前凸后翘”的身材也变得越来越多……
不过，有的“翘臀”不仅不值得羡慕，还很可能会埋下不小的健康隐患。这究竟是怎么回事呢？接下来，就让我们一起来揭开假“翘臀”的真实面目。
为什么会骨盆前倾？
每个人都有追求性感和美观的权力。不过，日常生活中，我们会发现一些人的“翘臀” ，往往伴随着这样的姿态：腰椎前凸，下腹部也向前下方凸出。
注意了，出现这一现象，就说明这个人很可能已经有骨盆前倾的问题了。
那么， “骨盆前倾”这个日常生活中越来越多见的现象，究竟是如何被定义的呢？

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骨盆前倾，作为一种常见的异常体态，是近年来康复医学领域的新兴病症，学名叫做“下交叉综合征” 。
首先，我们先了解一下什么是骨盆。骨盆大约位于人体“屁股”的位置，骨盆上方是腰，下方是腿。

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骨盆由左、右髋骨和骶骨、尾骨及其关节韧带共同构成。之所以叫“骨盆” ，是因为两侧髋骨合围起来构成了一个“盆”的形状。
骨盆位于身体的中间，起着承上启下的作用，内部容纳着小肠、直肠、膀胱、卵巢、子宫等器官。

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正常情况下，骨盆结构稳定，但不良习惯会导致其前倾，例如：久坐、翘二郎腿、窝在沙发里、长期穿高跟鞋等。
长期姿态异常，导致引起腹部肌肉和臀部肌肉力量薄弱，而竖脊肌（背部脊柱）和髂腰肌（髋部）又过于紧张。这种肌肉力学对线失衡使两方牵拉的制衡作用失调，最终导致骨盆过度前倾、腰椎过度前弯和一系列的病理改变，最直观的表现，就是“挺肚子”和“撅屁股” 。

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来源丨三九健康网
你是不是骨盆前倾？
看到这里，有小伙伴要问：怎么判断骨盆是不是前倾呢？也许“挺肚子”只是因为“月半” ，而“撅屁股”确实是真正的翘臀呢？别急，小编告诉你两个简单的方法。
贴墙站
这个方法只需要一堵墙，背靠墙站立，臀部轻贴着墙面，腰部和墙部之间能塞进去一个手掌，表明你的体态正常；如果能放进去一个拳头，甚至更多，基本就是骨盆前倾了。。。。。。

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侧面拍照
以自然体态站立，从侧面拍下全身照并观察，如果耳垂、肩、髋、膝关节、踝关节都在一条直线上，或者有稍微偏移，那么你的体态还算正常，如果偏移的太过明显，那就可能中招了。。。。。。。

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骨盆前倾的危害
有些人可能会说，骨盆前倾除了影响体态之外，好像并没有什么实质性的伤害。
当然不是这样！骨盆前倾其实是一种姿势代偿的不良结果。长此以往，不但影响美观，还可能引发更加严重的健康问题。

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来源 | 网络
影响人体美观
骨盆前倾最直观的影响就是体态不优美，因为一般骨盆前倾往往伴有腹部前凸，造成“大腹便便”的假象。腰椎的过度前凸，让人体高度低于真实身高。而且为了平衡重心，人体膝盖容易出现“超伸” ，变为X形腿。
肌肉张力失衡引发腰痛
骨盆前倾使臀部肌肉和腹部肌肉力量薄弱，不能帮助腰椎分担压力，容易引发腰间疼痛和腰肌劳损。
影响内脏稳定
骨盆在人体内，具有维持腹部稳定、保护腹部内脏及生殖器官的重要功能。骨盆位置的偏移，波及位于盆腔内的器官，使其发生位置偏移，或形态扭曲。
其实，骨盆前倾这个“假翘臀” ，也不全是坏处。
首先，骨盆前倾能让人看上去更加挺拔，站军姿的体态，就是骨盆前倾；其次，对于有一定运动基础的人而言，适度的骨盆前倾，可以让他们在运动场上有更好的表现。

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站军姿其实也是“骨盆前倾”
不过，上述情况都是主动调节肌肉，使身体出现暂时的骨盆前倾，或是专业训练之后的效果，和我们因不良习惯导致的前倾还是有所不同的。
如何矫正骨盆前倾？
一个骨盆前倾，竟然会导致如此严重的问题，相信许多小伙伴，已经开始为自己的健康状况感到担忧了。

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【新浪科技综合|长期久坐可能会盆骨前倾？用这些办法测试你中招了吗？】来源 | 视频截图
如果真的发生了骨盆前倾，我们应该怎么做呢？
纠正错误坐姿
例如跷二郎腿、稍息站、久睡软床、常穿高跟鞋和长时间窝在沙发里，这都是带“歪”你骨盆的元凶，平时要有意识地纠正过来。
适当拉伸
拉伸髂腰肌、竖脊肌等较为紧张的肌肉。
增强后链肌群力量
有针对性地加强腹肌、臀大肌和腘绳肌的训练，使其恢复正常肌张力。
不过，小编要在这里提醒大家一点，对于骨盆前倾已经影响健康和生活的患者而言，可能已经无法通过自身有效地完成上述动作。
此时，应当到正规的医疗机构，寻求康复科医生的帮助，切忌急于求成，或是进行不正规的康复治疗。如果不能针对自身情况进行合理、适度的锻炼，结果往往会适得其反。