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智能手机|忘掉手机的存在，我们就能好好对话了吗？

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智能手机|忘掉手机的存在，我们就能好好对话了吗？
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以下为朗读小姐姐全文音频
 
作者 | Charlie Wood
翻译 | Nicky
改写 | 岳言
审校 | 祝晨希
朗读 | 鸽仔
美工 | 老雕虫
编辑 | 桃子

我们现在面临的问题并非是要完全丢弃智能手机 ， 而是如何在享受智能手机便利的同时 ， 将其引发的危害降到最低 。
如今 ， 年轻人将越来越多的时间花在了智能手机上 。 调查显示 ， 2018年 ， 年轻人平均每天花3小时40分钟在手机上；而到了2019年 ， 这一数字攀升至4小时30分钟 。 正如加利福尼亚州立大学名誉教授拉里·罗森（LarryRosen）所说：“智能手机已经成为了人体的附属品 。 ”
罗森还预测新冠肺炎大流行会加剧这一趋势 。 年轻人花越来越多的时间在手机上——这一现象的根源还需追溯到智能手机的成瘾性 。 很大程度上 ， 那些使智能手机方便而有趣的功能同时也劫持了大脑的奖赏系统和注意力系统 。

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Via：Lucas Wakamatsu
01 有意为之的成瘾设计
从看视频到玩游戏 ， 这些愉快的活动都可以开启大脑的“奖赏通路” ， 让大脑充满着让人感觉良好的化学信使——多巴胺 。 任何产生多巴胺的活动都可能导致“行为成瘾” ， 即一个人不想要做某事但无法控制自己不去做这件事 ， 由此损害健康、工作、人际关系等（同样的机制也会导致药物成瘾 ， 但是行为成瘾和药物成瘾不完全相同） 。
    
根据斯坦福成瘾医学双重诊断诊所主任、精神病医生安娜·伦布克（AnnaLembke）的说法 ， 沉迷智能手机就属于行为成瘾 。 发微信、查看电子邮件等都让人们不断地重复使用手机 。

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像微博、抖音这些APP就是利用我们的注意力和参与度来出售广告或吸引资金 。 “这并非偶然发生 ， 而是有意为之的” ， 前谷歌设计伦理学家、人文技术中心共同创始人之一特里斯坦·哈里斯（Tristan Harris）在2019年参议院商务委员会的证词中这样说到 ， “这种平台的商业模式就是让人们都沉浸其中 。 ”
为了持续吸引人们的注意力 ， 应用程序工程师采用了赌场经营者们惯用的技巧 。 其中之一就是删除可能将用户从虚拟幻想拉回现实世界的提示 。 在没有时钟和窗户的赌场 ， 赌桌上的筹码交错往往也永无止境 。 哈里斯说：“如果一个杯子没有杯底 ， 你就不知道什么时候该停止喝酒 。 ”

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哈里斯还提到了“拉动刷新”功能 ， 这个功能可能会源源不断产生新的信息 。 对于病态赌徒而言 ， 不确定性比金钱更能引发多巴胺的峰值 。 也就是说 ， 期待奖励比实际得到奖励更令人愉快 。 人们刷新APP时 ， 可能也存在类似的机制 ， 他们会去期待即将刷到的新内容 ， 并为每个可能性花上几秒钟的时间 。
智能手机和赌场在外观上也有相似之处 。 智能手机的主屏幕和赌场一样 ， 都是明亮多彩的 。 红色是最能激发生理反应的颜色 ， 所以我们能发现手机上那些无处不在的通知标记也几乎都是红色的 。 伦布克说 ， 智能手机有“闪烁的灯光、明亮的颜色、响亮的铃声及通知声” ， 所以“即使我们试着不碰手机 ， 也很难真的做到 。 ”
02 注意力缺陷
    
虽然使用智能手机可能导致种种问题 ， 但行为成瘾并非一定会出现 。 就像看电视甚至是赌博一样 ， 大多数人只是适度放纵而不会产生任何不良影响 。
    
尽管如此 ， 限制使用智能手机还是很有必要的 。 神经学家亚伯拉罕·赞根（Abraham Zangen）在智能手机诞生初期对拥有智能手机的大学生和尚未使用智能手机的学生进行了比较 。
    

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Via：Max L?ffler
结果显示 ， 智能手机的重度使用者比非使用者更难集中注意力 ， 他们的注意力缺陷障碍测试得分比不使用智能手机的学生高出了约 5%～10%。
此外 ， 他们的右前额叶皮层上的活动也有所减少 ， 该区域是大脑中有关注意力和自我控制的区域 。 ADHD（注意缺陷与多动障碍 ， 俗称多动症）也大多与右前额叶皮层的结构变化有关 。 以色列内盖夫本-古里安大学的教授赞根也曾说：“智能手机重度使用者的注意力经常会被分散 。 ”
 
03 如何“戒掉”智能手机？
 
智能手机能提供无限的交流、知识和娱乐 ， 已然成为工作、生活的必需品 。 我们现在面临的问题并非是要完全丢弃智能手机 ， 而是如何在享受智能手机便利的同时 ， 将其引发的危害降到最低 。
    
有各种各样的方法可以让你远离手机的干扰 。 其中一个策略就是尽可能地取消智能手机的“赌场特点” ， 比如降低屏幕色彩的鲜明度 ， 使手机不再那么吸引人 。
伦布克建议最好能划出一段时间完全脱离手机 ， 少到一周一天 ， 多到连续一个月 。 她认为这样的方法可能可以“重置”大脑的奖赏途径 ， 让我们的大脑在这段时间内从科技带来的单一多巴胺冲击中恢复过来 。
    

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Via:Yuval Robichek
然而有趣的是 ， 一些研究报告表明 ， 这种方法所产生的的结果并不乐观 。 罗森和他的学生一起研究了各种摆脱手机成瘾的策略 ， 例如关闭社交媒体的通知并且隐藏那些令人上瘾的APP 。 但他表示 ， 这些方法的收益都不太大 。 而且一旦学生恢复正常使用手机后 ， 这些方法所带来的效果就都消失了 。
伦布克说 ， “我认为智能手机正在慢慢切断人与人间的联系 。 ”对于伦布克来说 ， 智能手机最大的危险不是注意力受损或行为成瘾 ， 而是它会使我们“逐渐远离周围的人 ， 因为我们是捧着手机 ， 无论是吃饭、开会亦或是陪伴家人时……” 。
 
参考文献（点击滑动查看）
【智能手机|忘掉手机的存在，我们就能好好对话了吗？】1.AviadH., Itay H., Avi L., Uri A., Daniel E., Abraham Z. (2017). Answering themissed call: Initial exploration of coginitive and electrophysiological changesassociated with smartphone use and abuse. PlOS ONE, 12(7),e-0180094-.doi:10.1371/journal.pone.0180094
2.DeborahH. (2018, Aug 19). Motivation: Why you do the things you do. BrainFacts.retrivedAugst 19, 2018, fromhttps://www.brainfacts.org/thinking-sensing-and-behaving/learning-and-memory/2018/motivation-why-you-do-the-things-you-do-082818
3.DavidP. (2017, July 23). Turn off your push notifications. All of them rip mymentions. Wired. retrived July 23, 2017,fromhttps://www.wired.com/story/turn-off-your-push-notifications/
4．NellieB. (2018, Jan 12). Is the answer to phone addiction a worse phone. retrived Jan12, from https://www.nytimes.com/2018/01/12/technology/grayscale-phone.html
5.KeithW. J., Frank E., Hustmyer, Jr. (1974). Effects on four psychologicalprimary colors on GSR, heart rate and respiration rate. Perceptual and MotorSkills, 38, 763-766. https://doi.org/10.2466%2Fpms.1974.38.3.763

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