打造个体注意力分配的“知识图谱” ， 提高信息利用效率 ， 让有限注意力得到保护 。 注意力要“好钢用在刀刃上” ， 同时要持之以恒、久久为功
在线演唱会、在线办公、在线教育、在线零售 ， 甚至在线医疗、线上展览、线上旅游……智能技术的发展 ， 让“在线”生活成为常态 。 线上信息丰富多元、线上活动方便快捷 ， 既给人们带来大量选择 ， 也使原本就有限的注意力面临巨大挑战 。 用好自己的注意力 ， 成为数字时代每个人的必修课 。
【时代|注意力，“好钢用在刀刃上”（数字时代的文化生活）】注意力是个体的一种心智能力 ， 被认为是“一种无形的、有限的、最基本的心理资源” 。 人类的一切学习活动 ， 都是从“注意”开始的 。 没有高度发展的注意力 ， 就不能有效从事各类活动 ， 也无法进行长时间的复杂思考 。 数字时代过度充裕的信息和个体的媒介化生存 ， 容易带来注意力的超载 ， 造成注意力过度损耗的精神疲劳状态 。 一份研究报告显示 ， 当下年轻人每天在游戏、长短视频和直播等娱乐项目上投入的时间为两小时左右 。 其中 ， 某款游戏的平均日活跃用户数量已经超过1亿 。 热播剧、明星动态、动漫、电竞消耗了年轻人大量的时间 ， 大大压缩了对其他信息的处理空间 。
数字时代 ， 注意力面临的另一个挑战就是缺乏稳定性和可持续性 ， 难以形成专注力 。 许多人不停刷新社交媒体回复消息 ， 不断被娱乐八卦和热搜吸引点开链接 ， 不时在直播、购物、游戏等网页间切换……时刻处于感知选择中 ， 很难对一个信息作深入的判断和分析 ， 很多是不连贯、跳跃性、没有逻辑联系的信息序列 。 可以说 ， 过多的信息切换让大脑处于游离状态 ， 个体的深度学习和专注创新能力受到严重挑战 。 许多人习惯了刺激性强的视听信息 ， 难以阅读长文 ， 甚至难以忍受复杂的工作任务 ， 这就是注意力“失焦”的体现 。 工作和学习不停地被弹出的信息打断 ， 就会使注意力像散射光一样四处弥漫 ， 难以集中 。
在信息过于丰富的环境中 ， 注意力成为稀缺资源 。 研究表明 ， 注意力犹如肌肉 ， 可以通过科学锻炼不断提升 。 我们要强化注意力管理 ， 用好宝贵的注意力 。
用好注意力 ， 首先要科学辩证看待海量信息 。 不是所有信息都是有益的 ， 也不是所有信息都是主体的“刚需” 。 要善于做好信息选择的“加减法” ， 在有效有益信息上分配注意力 。 尤其当面对无数网络超链接时 ， 要善于分辨哪些信息是可以嵌入个体认知的“硬通货” ， 哪些是拓展视野的“辅助键” ， 又有哪些是纯粹消耗精神的“无用功” 。 最有效的注意力管理方式是建立个体信息需求的层级序列 ， 打造个体注意力分配的“知识图谱” ， 提高信息利用效率 ， 让有限注意力得到保护 ， 形成良好的注意力使用习惯 。
用好注意力 ， 还要提升注意力的稳定性和持久性 。 注意力要“好钢用在刀刃上” ， 同时要持之以恒、久久为功 。 注意时间越长 ， 说明注意力越稳定集中 ， 越有利于个体对问题进行深入思考和学习 。 可以说 ， 注意力的稳定性是深度学习和创造力的标识 。 深度的学习和创造 ， 离不开对认识对象进行系统、深刻和完整的反映 。 只有不断修炼慎思明辨的理性和澄澈清远的心境 ， 进行有效的目标管理 ， 才能排除干扰信息 ， 才能思维高度集中 ， 精神专注高效 ， 用心做好一件事 。
合理分配和有效使用注意力 ， 是信息时代的必备功课 。 成功的事业往往需要数十年如一日的匠心持守 。 从心理学角度看 ， 熟练掌握一项技能 ， 就是通过大量的、全神贯注的投入实现与事物的深度联系 。 反之 ， 碌碌无为的生活并不都是因为能力不足 ， 还因为把过多注意力花费在获取无效信息上 ， 对事物缺乏深入的思考分析和持之以恒的实践积累 。 在数字时代 ， 既要保持对信息的认知敏感 ， 不让重要信息擦肩而过；也要强化注意力管理保护 ， 把“好钢用在刀刃上” ， 让精神状态更加坚定从容 。
作者：路 畅
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