IT|馒头米饭不可少 研究称主食不好好吃影响寿命
【IT|馒头米饭不可少 研究称主食不好好吃影响寿命】9月8日消息,据媒体报道,一项调查研究显示,不吃主食可能会影响寿命,使寿命缩短 。研究结果发现主食(碳水化合物)提供能量的比例小于全天摄入总能量的40%或者大于全天摄入总能量70%,都会增加死亡风险,缩短寿命 。
营养学家指出,主食吃得少,碳水化合物摄入远远不能满足人体需要,会导致人体机能,比如葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响 。
研究发现,大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量,若不足可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等,严重影响大脑思维 。
此外,胃里少了淀粉食物,身体的能量供应就成了问题,就只好从蛋白质里分解 。蛋白质分解供能产生大量废物,增加肝脏和肾脏的负担,促进大肠的腐败菌增殖,容易导致肠道疾病 。
《中国居民膳食指南》(2016)建议,成年人每餐主食需要2-3两米饭.或者1-2个馒头 。一日三餐中,应该至少有一餐以全谷物和薯类作为主食 。适当比例的粗细搭配可以减少膳食纤维维生素及矿物质的损失 。
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