中西医竟然一致推荐：它是世上最好的运动( 三 )

2019-06-26

2、走掉糖尿病

研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42% 。

3、走掉骨质疏松

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

4、走掉肥胖

散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。

5、走出更年期

更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40% 。

6、预防脑萎缩

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