中西医竟然一致推荐：它是世上最好的运动( 五 )
走路时 ， 两手半握 ， 右手轻轻拍打左胸、左手则向右侧后腰处拍打 。 然后左手拍打右胸 ， 右手拍打左后腰 ， 一边前进 ， 一边拍 。 这种走路方式可以锻炼肺部 ， 有助于呼吸通畅、改善咳嗽等呼吸道疾病 。
4、甩手大步走不驼背
甩开手大步走 ， 可让腰背部肌肉得到舒张 ， 同时 ， 还能锻炼背部和腹部肌肉 ， 减轻腰部负担 。 行走时要注意上身挺直 ， 下巴前伸 ， 高抬头 ， 两肩向后舒展 ， 迈步大小以两臂伸直的距离为宜 ， 同时前后甩臂 ， 挺胸阔步 。
5、踮脚走能护肾
踮脚走路时 ， 前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用 ， 这样可以按摩足三阴 ， 通过足少阴肾经温补肾阳 。 踮脚走可当做每天健走运动的一部分 ， 5—10分钟即可；中间可以走走停停 ， 累了休息 ， 达到刺激穴位的目的就可以 。
每天1万步最佳
美国哈佛大学研究称 ， 每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时 。 以中等速度(每分钟90—120步)来算 ， 走 1个小时 ， 约1万步、5—10公里比较合适 。
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