戒烟的好处和5种自然方式来戒烟( 二 )_近日据外媒报道

自然戒烟的方法：

从畅沛（Chantix）和其他药物到尼古丁口香糖、含片和鼻腔喷雾剂，辅助戒烟的方法有很多。所有这些都对戒烟有统计上显著的影响(使用它们的人保持不吸烟的比率更高)。但是有些方法也有副作用的风险，所以你也可以考虑非药物治疗。无论你是想在不使用药物的情况下戒烟，还是想用有效的自然方法来进一步完善你的计划，下面的内容都是有用的。

·锻炼——锻炼是解决短期烟瘾的最好方法之一。如果你很想出去走走，那就站起来，尽快出去走走。事实证明，只需五分钟中等强度的运动(爬几段楼梯，轻快地绕着街区走，做一些瑜伽动作，或者跟着一些无聊的歌曲跳舞)就能减少对香烟的渴望和戒断症状。

如果可以的话，每天花45分钟来运动，以便真正提高你的心率，不仅会自然提高你感觉良好的大脑化学物质，比如多巴胺，还会帮助你认识到戒烟对身体的益处，比如增强肺功能(这意味着当你锻炼的时候呼吸会更容易)。

·正念和冥想——作为戒烟计划的一部分可能会很有用，不是因为它们减少了吸烟的欲望，而是因为练习正念可以改变你在这些欲望出现时的反应方式。