女性缺钙吃什么好呢
钙是维持我们骨骼和牙齿的重要元素 ， 对我们的成长发育至关重要 ， 很多人人认为只有孩子才需要补钙 ， 其实这种相想法是错误的 ， 不止是孩子需要补钙 ， 任何年龄的人都应该补钙 ， 特别是一些女性朋友们 ， 那么 ， 女性缺钙吃什么好呢？让我们通过下文来了解一下吧！
1、蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜 ， 如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等 ， 有助于消化液分泌 ， 增加胃肠蠕动 ， 促进胆固醇的排泄 。以主食应粗细粮搭配 ， 保证B族维生素的摄取 ， 积极做好更年期保健工作 。
2、增加钙铁摄入量
因激素水平低 ， 骨质的钙成分大量丢失 ， 因此更年期女性容易发生骨质疏松 ， 增加骨折的发生率 。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶 ， 它们不仅含优质的蛋白质 ， 还含有有丰富的钙 。
3、鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质 ， 而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持 。所以 ， 女人40要多摄取这类优质的蛋白质 ， 最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源 。
【女性缺钙吃什么好呢】通过上文的介绍 ， 相信你已经知道女性缺钙吃什么好了吧！补钙不止是吃钙片 ， 食补也是非常好的 ， 对钙的吸收会更加完全 。俗话说 ， 是药三分毒 ， 就连钙片也是一样 ， 所以 ， 还是采用食补的方法会比较好 ， 经常补一下钙 ， 这样就不会导致自己经常会缺钙了 。
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