秋季养生12大设防
秋季 ， 暑夏的高温已降低 ， 人们烦躁的情绪也随之平静 ， 且秋风带来秋季宜人的景色 。此时切勿因眼前的美景忽视了养生 。许多因素往往在不经意间影响着您的健康 ， 且夏季过多的耗损也应在此时及时补充 ， 所以秋季您亦应特别重视养生保健 。
1.防感冒
秋日清晨气温低 ， 不可穿着单衣去户外活动 ， 应根据户外的气温变化来增减衣服 ， 锻炼时不宜一下脱得太多 ， 应待身体发热后 ， 方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留 ， 以防身体着凉 。
【秋季养生12大设防】2.防秋燥
燥邪伤人 ， 易伤人体津液 ， 津液既耗 ， 就会出现燥象 ， 表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂 。肺喜润而恶燥 ， 肺的功能必然受到影响 ， 就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症 。
怎么来养阴防燥呢？元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥 ， 宜食麻润其燥 。秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物 ， 以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果 。
在起居上要早睡早起 。早睡能养阴 ， 早起呼吸新鲜空气 ， 以利舒肺 ， 能使机体津液充足、精力充沛 。
3.防湿邪
秋季从立秋到霜降有6个节气 。此时 ， 夏天的暑气还没有结束 ， 秋天的雨水已经很多了 ， 此时须防湿气阴邪 ， 困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状 。要是早秋脾伤于湿 ， 就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根 ， 所以秋季防湿也很关键 。防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主 。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等 。
4.防贼风
秋天气候多变 ， 早晚温差大 ， 冷热失常 ， 往往使人措手不及 ， 贼风往往会乘虚而入 ， 使人生病 。秋夜凉风习习 ， 有的人爱开窗而睡 。睡眠中人体免疫机能降低 ， 阵阵凉风吹起地面尘土以及细菌病毒就会乘虚而入 ， 被中医称为贼风 。受到夜间贼风侵袭 ， 第二天就会全身酸痛 ， 疲乏无力 ， 还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等 。防贼风的方法有：一方面 ， 注意穿衣、盖被 ， 不要随意减衣；另一方面 ， 不要过早地穿上棉衣 ， 秋要冻 ， 才会对贼风有抵抗力 。
5.防秋冻
秋凉宜冻 。俗话说：“一场秋雨一场凉” ， 且秋天昼夜温差较大 ， 应随时增减衣服 ， 以防止秋凉感冒 。春捂秋冻 ， 秋天适当地让身体经受寒冷的考验 ， 对机体是一种锻炼 ， 能加强人体对疾病的抵抗能力 。但冻过了头会带来许多疾病 ， 如伤风、关节炎、气管炎、消化道疾病等 。
6.防肺疾
中医认为初秋燥气滋蔓 ， 湿气未退 ， 湿邪燥邪合并 ， 易伤人肺气 ， 极易引起上呼吸道感染、急性支气管炎等 。中医有清热润肺之法 ， 可用麦冬30g、菊花15g ， 煎水代茶饮用 。有养阴润肺 ， 清心除烦 ， 益胃生津的功效 ， 是秋季防治秋燥的良好保健饮品 。
7. 防胸痹
胸痹类似现代医学的心肌梗死 。由于寒气收缩 ， 随着血管外周阻力增加 ， 秋季的血压也会逐渐走高 ， 是胸痹患者最的潜在“杀手” ， 除了适度锻炼如散步、跑步外;晨起喝杯白开水 ， 稀释血液；接受耐寒训练 ， 均能起到较好的预防作用 。也可常饮活血开痹的开痹饮：枸杞15g、山楂20g ， 先用开水煎熬山楂2～5分钟 ， 再用煎熬好山楂水冲泡枸杞作茶饮 。
8.防中风
晚秋寒气渐长 ， 与燥邪结合 ， 寒主收引、使血管收缩 ， 脑血管病变也因之增多 ， 轻者口眼歪斜 ， 重者倒地不起 ， 此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物 ， 既可有效地预防心脑血管疾病 ， 也可减少脑血管意外的发生 。防止进食过饱 ， 晚餐以八分为宜;日间多喝淡茶 ， 对心脏有保护作用 。
9.防皲裂
秋季皮肤水分蒸发加快 ， 外露部分的皮肤会因缺水会变得粗糙 ， 弹性变小 ， 严重者会产生皲裂 。因此 ， 洗浴不宜用碱性大的用品 。要注意皮肤的日常护理 ， 多吃泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、花生、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等食物 ， 能较好地滋润肌肤 ， 美化容貌 。
10.防肥胖
肥胖会导致高血压、冠心病、脑动脉硬化等疾病 。有关专家指出 ， 秋季是容易发胖的季节 ， 肥胖者更应注意减肥 。到了秋天 ， 天气转凉 ， 人们的味觉增强 ， 食欲大振 ， 饮食会不知不觉地过量 ， 使热量的摄入大大增加;再加上气候宜人 ， 使人睡眠充足 ， 汗液减少 。此外 ， 为迎接寒冷冬季的到来 ， 人体还会积极地储存御寒的脂肪 ， 因此 ， 身体摄取的热量多于散发的热量 。人们稍不小心 ， 体重就会增加 ， 这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁 。因此 ， 肥胖者秋季更应注意减肥 。首先 ， 应注意饮食的调节 ， 多吃一些低热量的减肥食物 ， 如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等；其次 ， 在秋季还应注意提高热量的消耗 ， 有计划地增加活动 ， 适当进行体育锻炼 。
11.防忧伤
秋季阳气渐收 ， 阴气渐长 ， 是阳消阴长的过渡阶段 。由于日照减少 ， 气温渐降 ， 草枯叶落 ， 花木凋零 ， 到处是一派肃杀的景象 ， 人生活在这样的环境中 ， 因景触情 ， 往往会产生凄凉、忧郁、悲悉等伤感情绪 。中医学也认为秋应于肺 ， 在志为忧 ， 如再遇上不称心的事 ， 极易导致心情抑郁 。
有人作过研究 ， 人在心情愉快的时候 ， 体内一些有益激素、酶和乙酰胆碱会增加分泌 ， 使血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态 ， 有利于身心健康 。相反 ， 如果终日郁闷忧伤 ， 就会使这些有益激素分泌紊乱 ， 内脏功能失调 ， 而引发胃痉挛、高血压、冠心病等 。
为此 ， 古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁 ， 以缓秋刑 ， 收敛神气 ， 使秋气平 ， 无外其志 ， 使肺气清 ， 此秋气之应 ， 以收智的眼光看待自然界的变化 ， 或外出秋游 ， 登高赏 ， 令心旷神怡 ， 或静练气 ， 收敛心神 ， 保持内心宁静 。
12.防秋痢
秋天瓜果多 ， 带菌多 ， 食用瓜果若不注意卫生 ， 很容易患痢疾 ， 使人腹痛、腹泻、呕吐 。故食用瓜果应注意清洁和消毒 ， 霉烂的瓜果不能吃 ， 以防病从口入 。
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