六大运动误区让你越来越胖
如今的MM们为了苗条的身材选择各种减肥方法，总结起来有节食、食疗、针炙、运动、手术等等，有部分MM选择了其中的运动减肥方法，但结果如何呢？减肥成功了吗？下面小编告诉你运动减肥要注意六大误区 。
误区一、运动强度越大越好
运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和 。运动的时候一定要注意强度的选择 。特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康 。运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内 。
如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低 。而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了 。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果 。
误区二、运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样 。运动的时候，集体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部 。
而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因 。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神 。此外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率 。
误区三、练哪里减哪里
很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步 。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分 。但是其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪 。
首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥 。
例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此 。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位 。
误区四、运动完就洗澡
运动是大汗淋漓，运动后就觉得全身臭不可闻必须马上洗澡，这是很多做运动的女性都会有的心理 。加上，很多健身房都配备有浴室，所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯 。可是你知道吗，在我们运动时，流向肌肉的血液增多 。
停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病 。而洗冷水澡更是危害多多！
由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病 。所以运动后应该适当地进行休息，在觉得自己的身体“消停”下来后才可以开始洗澡哦！
误区五、饭后运动助消化
许多人认为，饭后运动有助于消化 。甚至有些人习惯了饭后一定要去走走胃会舒服 。其实不然，饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重 。这个时候，即使是轻微的运动都会使胃遭受“动荡”之苦，使消化功能受到影响;长此下去甚至会引发胃病 。
因此，用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动 。并且有专家指出：饭前运动可以提高体内代谢率 。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量 。饭前运动还能降低糖原的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪 。所以正确的做法是运动时间应安排在饭前 。但需注意的是，激烈运动后不能马上进食！
误区六、运动就要汗流浃背
小时候有没有过这样的体验，上体育课老师说自由练习 。下课的时候着急，老师会指着没有流汗的同学说你没有运动 。其实这种想法是错误的！出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效 。
第一个就是因为人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关，因此不能用出汗来判断运动是否有效 。再者，有些运动是缓和的，想老人家要做的运动，一般都是轻缓地进行，并不会造成流汗 。所以，运动避必流汗的想法也是错误的 。
【六大运动误区让你越来越胖】
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