月经期饮食怎样安排
女性朋友在月经的时候 ， 是需要注意很多方面的细节 ， 要懂得合理的安排生活 ， 才能让自己的身体更加健康 。在月经期间 ， 如果合理的安排饮食 ， 对自己的身体的健康也是很有帮助的 。因为在月经的时候 ， 女性朋友的身体是比较的虚弱的 ， 这个时候最好就是利用饮食来调整身体 。
宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
如大枣、面条、薏苡仁粥等 。为保持营养平衡 ， 应同时食用新鲜蔬菜和水果 。食物以新鲜为主 ， 不仅味道鲜美 ， 易于吸收 ， 且营养破坏较少 。
【月经期饮食怎样安排】宜食含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成 ， 而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。月经期由于铁的丢失较多 ， 进补含铁丰富的食物非常重要 。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富 ， 而且生物活性较大 ， 容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁 ， 吸收率较低 。所以 ， 月经期膳食中应注意荤素搭配 ， 适当多吃些动物类食品 ， 以满足月经期对铁的特殊需要 。
宜喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状 ， 是女性经期经常遭遇的身体不适 。研究发现 ， 女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶 ， 可减轻或消除经期的种种不适 。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪 ， 并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经 ， 帮助消除女性在经期中的紧张情绪 ， 减轻心理压力 。
宜补利于“经水之行”的食品
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品 。
关于月经期的饮食安排在上面和大家介绍得很清楚了 ， 相信大家看完之后也是比较清楚得 。来月经得时候 ， 女性朋友一定要安排好自己的生活 ， 不要熬夜和过于劳累 ， 这样对身体的影响是很大的 。好的饮食可以帮助身体有更好的血色 。
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