16个中年女人养生保健窍门
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16个中年女人养生保健窍门
1、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢 ， 保持血管和免疫系统年轻 ， 它最好包括谷类食物、水果、奶制品 。
2、补钙：专家证实 ， 女性28岁以后 ， 身体中的钙每年以0、1%-0、5%的速度减少 。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期 ， 则加至1500 毫克 。
3、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼 。纤维素可以令女性免去后顾之忧 ， 它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著 。
4、补充叶酸：怀孕、生育 ， 都会让女性营养缺乏 ， 叶酸是B群维生素中的一员 ， 为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一 ， 可以缓解营养缺乏症 。
5、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要 ， 但一定要记住开车和坐车时都要系安全带 ， 开车时不要使用手机 ， 这些可以使你远离事故 ， 保障青春 。
6、建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂 ， 它能舒缓压力 ， 放松心情 。别再把工作当作一切 ， 一年中你获得的性高潮越多 ， 你就越年轻 。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1、6岁 。
7、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C ， 400国际单位维生素E 。这是两种最重要的抗氧化剂 ， 联合服用能减少血管壁上的有害堆积物 。
8、饮食多样化：每天4份水果 ， 5份蔬菜 ， 每星期吃两次鱼 。做回杂食动物吧 ， 继续巩固你20岁时打下的免疫基础 。
9、养只狗：陪它散步狗的主人血压低 ， 胆固醇也低 ， 心理状态好 ， 总能保持更长的青春 。
10、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时 。
【16个中年女人养生保健窍门】 11、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼 ， 每周至少消耗3500卡的热量 。
12、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈 ， 这些训练能保持骨密度 ， 防止骨骼老化 。
13、不急于起床：早晨醒来后 ， 伸伸懒腰 ， 让脊柱也有“苏醒”的时间 ， 这可以避免腰痛 ， 保持良好的姿态 。
14、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿 。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法 。
15、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP ， 对心脏和血管也没有好处 。
16、保持稳定的理想的体重：经历生育后 ， 你的体重已经不能和 20多岁时相比 ， 现在需要慢速和持久的减肥 。
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