你一定要知的27个经期注意事项
心烦气躁，小腹刺痛，经期总是给姐妹们带来各种不适，以致于每个月都恐惧那几天的到来 。下面就让医网小编盘点27个经期注意事项 。
1.特殊时期是否需要少洗澡、少洗头？
老人家总是爱讲经期不沐浴，原因是此时盆腔充血，头部血量减少，如果不小心受凉，头部血量更少，容易导致头晕、头疼，所以此时淋浴的水温需特别注意 。其实，月经期间流汗较多，保持身体的舒适清洁也很重要 。泡浴时加几滴薰衣草精油能够舒展身心 。洗头发时顺便进行头部按摩，能减轻神经系统的压力，记得洗头后要立即用热风把头皮吹干 。2.此时还能喝中药吗？
经期喝中药是否合适要根据情况来判断，最忌大温大寒的中药 。比如调理气血的补药就没有关系;可如果是治疗长斑的行气活血的药物就不适合服用，否则会导致血量太大，损耗气血;清热解毒的寒凉药物，也不适合经期服用 。3.那几天总是腰疼，以前不疼，但是现在疼得厉害，需要看医生吗？
中医认为腰为肾之府，也就是说腰是肾脏居住的地方 。所以腰疼可能是肾的问题，如果腰疼剧烈，请及时就医 。4.需要特殊饮食原则吗？
没错，此时最好少吃多餐，有的人喜欢暴饮暴食，因为此时身体代谢加快，所以感觉胃口很好;但其实，过量饮食一样会造成肥胖的困扰 。
经期适合摄取高碳水化合物饮食：例如全麦面包、水果、蔬菜、马铃薯等，能维持血糖的稳定，情绪就会比较平静 。碳水化合物可以增加脑中血清素(Serotonin)的含量，可以改善情绪与调节睡眠 。
大家都知道，经期勿食生冷，包括凉拌生菜、西瓜、冰的食物及饮料，以免腹腔血管收缩，血流不足，使疼痛加剧 。中医更提倡平日就避食生冷 。因为肝经郁热的时候，就会口干舌燥，更想吃冰，造成脾胃寒，形成恶性循环 。很多少女月经痛就是吃冰吃出来的，长期吃冰使得体质变差 。尤其忌讳月经期间喝冷饮，造成生殖系统寒气瘀结，严重者甚至埋下各种妇科病和不孕症的恶果 。
中医认为食物有寒热之分，寒性的食物都不宜吃 。5.身心双重打击下，能吃点香脆的油炸食物吗？
肥甘厚腻的食物是经期的禁忌 。因为高脂肪食物会影响体内雌性激素的变化，高蛋白质的食物也会妨碍血清素的合成，所以还是少碰为妙 。
此时，聪明的方法是多喝水，吃大量的鲜果、蔬菜，多吃纤维丰富的食物 。纤维素能帮助清除体内过量的动情素 。少吃油脂多及含糖、咖啡因、酒精、人工糖精等刺激性强的食品 。多吃含维生素A、B群、C、D、E，以及钙、氯化镁的食物，这些都是月经期间身体需要的营养素 。6.此时馋死人的海鲜也要放弃吗？
不一定，海鲜也要区别对待 。螃蟹是大寒的食物，经期一定要拒绝 。而虾属于温性食物，就可以放心大胆地吃 。7.来那事儿前乳头胀痛是怎么回事？
经前乳头胀痛是体内激素波动造成的，有些人的状况是发痒，如果胀痛严重可至乳房门诊检查是否有乳房纤维囊肿 。8.能以可口甜点慰藉痛苦的经期吗？
抱歉，甜点还要少吃 。甜食会让血糖剧烈波动，让情绪更不稳定，也会消耗维生素B群和矿物质 。而高钠的食物则容易让水分无法正常排出，引起水肿和乳房肿胀 。含有咖啡因的饮料像咖啡、可乐和茶，也会引起情绪的起伏和乳房肿胀，消耗维生素B群，破坏碳水化合物的代谢 。高油脂的食物也会提高身体对矿物质的需求，而冰冻的甜点容易让血液循环不良 。So，如果你真的需要食物慰藉，那么请选择低脂、高纤、坚果、谷类食物和新鲜蔬果 。像全谷类和坚果，含有丰富的维生素B群，能安抚经前的焦虑和易怒，调节腹痛、乳房胀痛和疲倦等症状 。新鲜蔬果含有丰富维生素C，也能舒缓抑郁的情绪 。9.为什么练瑜伽能够打击万恶的痛经？
的的确确，练瑜伽可以减少经期困扰 。瑜伽的训练主要针对脊椎展开，能够促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑 。瑜伽有许多针对下肢的锻炼，帮助盆腔里的淤血排除出去 。瑜伽练习能够使植物神经亢奋，从而放松身体，减轻背疼和紧张，总之瑜伽的功能有助于调理月经，让我们和“老友”两情相悦 。资深瑜伽教练何洁老师说：“瑜伽训练保持一个月，痛经就会有所缓解 。修习3个月以上，痛经改善就会特别明显 。”10.此时感觉身体懒懒的，不想动，怎么办？还能运动吗？
月经期间的运动最好以持续、温和的有氧运动为主 。例如伸展的动作、散步、慢跑、骑脚踏车，或是游泳 。只要你还能动、愿意动，就要给自己一个机会，僵硬地窝在家里缩成一团，反而会更紧绷、不舒服 。每周3次以上的运动，绝对是你无论任何阶段都要坚持的好习惯 。
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