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另类小动作 可调节内分泌

内分泌失调怎么调理呢？你知道吗 ， 一些小动作就可以解决你的大难题 。举手之劳受益匪浅 ， 何乐而不为呢？
另类小动作 可调节内分泌
捏手
先从小手指开始 ， 一个一个捏 ， 如果感到疼痛 ， 就证明身体某些部位不适 。她告诉我 ， 拇指疼痛可能肺有疾患 ， 食指疼痛可能大肠有问题 ， 中指疼痛可能心脏不适 ， 无名指疼可能是喉痛或头痛 ， 小指疼痛可能是心脏或小肠有毛病 。
平日可以利用看书或不用手的时间揉捏十指 ， 如有痛感 ， 表示所对应的部位不太好 ， 那就把疼痛的手指仔细揉捏 ， 以促使其尽速好转 。
捏脚
不仅两手如此 ， 也可按着相应要领每天揉捏双脚 。具体方法如下：以脚掌为中心 ， 用拳头有节奏地敲击脚底 ， 以稍有疼痛感为度 ， 每只脚100次左右 ， 运动完成约2分钟 。仰卧在床上或地板上 ， 先让双脚在空中晃动 ， 然后像踏自行车一样让双脚旋转 ， 持续2分钟 。
可以用双手抓住双脚的大趾 ， 做圆周按摩 ， 每天按摩数次 ， 每次2分钟 ， 也可以用手做圆周运动来搓小趾外侧 ， 按摩2分钟 。
在家中尽可能让双脚从鞋袜中解放出来 ， 赤脚行走 ， 坚持2分钟 。长期坚持捏手捏脚 ， 可促进血液循环 ， 还可调节内分泌 ， 让人精神百倍 ， 尽显年轻活力 。当然 ， 有时间的话还是要到外面去跑一跑跳一跳 ， 效果会更好 。
小动作缓解大毛病
老年人常有慢性病 ， 如帕金森、慢性阻塞性肺病、膝关节骨性关节炎、下肢静脉功能不全等 ， 做一些小动作 ， 能明显缓解病痛带来的不适感 。
帕金森综合症：手转核桃
南京东南大学附属中大医院老年科副主任医师邹继红介绍 ， 老人可以手里放两个核桃 ， 不停地转动核桃 ， 改善手的灵活性 。大部分帕金森病患者最初的表现就是手抖 。经常练手 ， 让手的末梢神经经常被刺激 ， 能有效缓解病情 。
【另类小动作 可调节内分泌】慢阻肺：缩唇呼吸
中大医院呼吸科主治医师孙思庆介绍 ， 对于患有慢阻肺的老人 ， 最常见的就是做缩唇呼吸操 。患者端坐 ， 双手扶膝 ， 每次用鼻子轻轻吸气后不要忙于呼出 ， 宜稍屏气片刻再行缩唇呼气 ， 舌尖放在下颌牙齿内底部 ， 舌体略弓起靠近上颌硬腭、软腭交界处 ， 口唇缩成“吹口哨”状 ， 每次呼气持续4至6秒 。能防止过多气体潴留在肺内 ， 从而提高呼吸效率 。如果缩唇呼气能配合轻度弯腰收腹 ， 则利于膈肌抬高 ， 呼出更多的气体 。
膝关节炎：双腿绷紧
由于膝关节骨性关节炎的老人常膝盖肿胀、疼痛 ， 膝关节活动受限 ， 不能上下楼 ， 有时候还不能下蹲 。中大医院中医骨伤科主任屈留新介绍 ， 对于膝关节骨性关节炎的老人 ， 可以练习双腿绷紧防止疼痛 。老人采取仰卧位 ， 然后将双下肢伸直 ， 双腿绷紧 ， 让脚尖往下翘 。也可以采取站立姿势 ， 同样是双腿绷紧 ， 让股四头肌收缩 ， 这样能增强膝关节的稳定性 ， 减缓膝关节的疼痛
下肢肿胀：抬高45度
下肢静脉功能不全的人双下肢常有不明原因的浮肿 ， 邹继红介绍 ， 下肢静脉功能不全的人可以坐在椅子上或是靠在床上 ， 将双下肢抬高 ， 与地面保持45度 ， 减轻肿胀 ， 原则上坐上1小时就要起来活动10分钟 ， 这样能有效预防下肢的肿胀 。
推荐食疗方可帮老人消浮肿
很多老人用手按压小腿 ， 一按一个坑 ， 这都是浮肿的症状 。
老年人腿部出现浮肿 ， 一部分与心、肾、肝和内分泌疾病有关 ， 还有一部分 ， 是老年性浮肿 。这类浮肿多因老年人皮下组织间隙疏松、水分容易渗入组织间隙而形成 。如果是由于衰老引起的浮肿 ， 日常通过一些生活方式的调理缓解 。
散步、慢跑、健身器械锻炼等 ， 能增强体质 ， 改善水肿症状 。饮食方面 ， 少盐是原则 ， 不光做菜少放 ， 盐卤、酱制之类也要少吃 ， 芹菜、萝卜、菠菜、水果以及豆制品等可多吃一些 ， 睡前别喝太多水 。避免在一个地方久坐久站 ， 没事就起身活动活动 ， 或者在坐着的时候把两条腿上抬 ， 都助于减少水肿发生 。
食疗方：绿豆、薏米各100克 ， 同煮汤食用;冬瓜500克 ， 赤小豆30克 ， 加水适量 ， 加盐少许 ， 吃瓜喝汤 。
总结：小动作虽不起眼 ， 但是对于自身保健来说简单又实用 。缓解疼痛预防疾病 。记得每天捏手脚 ， 疾病远离你 。(文章原载于《益寿文摘》 ， 刊期：2012.08 ， 作者：林嘉 ， 崔玉艳 ， 版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容) 。

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