易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

想长寿这样做 饮食睡眠两手抓

要想长寿 ， 说简单也简单 ， 只要大家能够坚持做下面这些事情 ， 那么长寿不是难事 ， 下面跟着小编一起去看看下文介绍的这些长寿秘方吧！
想长寿这样做 饮食睡眠两手抓
人到老年 ， 身体各器官功能逐渐衰弱 ， 牙齿开始脱落 ， 消化及吸收力也慢慢减退 ， 胃口自然大不如前 。晚上辗转反则 ， 无法入睡 ， 身体到底如何是好？如何长寿？小编为你总结12秘则 ， 两手抓！
饮食长寿 抓12大原则
数量少一点 。老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3 ， 胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5 ， 因而稍一吃多 ， 就会肚子胀、不消化 。所以 ， 老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右 ， 同时要保证少食多餐 。
质量好一点 。蛋白质对维持老年人机体正常代谢 ， 增强机体抵抗力有重要作用 。一般老人 ， 每公斤体重需要1克蛋白质 ， 应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主 。
蔬菜多一点 。多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处 ， 老人每天都应吃不少于250克的蔬菜 。
菜要淡一点 。老年人的味觉功能有所减退 ， 常常是食而无味 ， 总喜欢吃味重的食物来增强食欲 ， 这样无意中就增加了盐的摄入量 。盐吃多了会加重肾负担 ， 可能降低口腔黏膜的屏障作用 ， 增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率 。因此 ， 老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右 ， 同时要少吃酱肉和其他咸食 。
品种杂一点 。要荤素兼顾 ， 粗细搭配 ， 品种越杂越好 。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样 。
饭菜香一点 。这里说的“香” ， 不是指多用盐、味精等调味料 ， 而是适当往菜里多加些葱、姜等调料 。人的五官是相通的 ， 可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失 。闻着香喷喷的饭菜 ， 老人一定能胃口大开 。
食物热一点 。生冷食物多性寒 ， 吃多了会影响脾胃消化吸收 ， 甚至造成损伤 。因此 ， 老年人要尽量避免生冷食物 ， 尤其在严冬更要注意 。
饭要稀一点 。把饭做成粥 ， 不但软硬适口、容易消化 ， 而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果 ， 对益寿延年有益 。但老人不能因此而顿顿喝粥 。毕竟粥以水为主 ， “干货”极少 。在胃容量相同的情况下 ， 同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多 ， 长此以往 ， 可能会营养不良 。
吃得慢一点 。细嚼慢咽易产生饱胀感 ， 防止吃得过多 ， 可使食物消化更好 。
早餐好一点 。早餐应占全天总热量的30%―40% ， 质量及营养价值要高一些、精一些 ， 但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物 。
晚餐早一点 。“胃不和 ， 夜不安” ， 晚餐吃得太晚 ， 不仅影响睡眠、囤积热量 ， 而且容易引起尿路结石 。人体排钙高峰期是在进餐后的4―5小时 ， 如果晚餐吃得过晚或经常宵夜 ， 那排钙高峰到来时 ， 老人可能已经上床睡觉了 。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点 ， 而且不吃或少吃宵夜 。
由于身体机能衰退 ， 有些老年人 ， 多年来就是睡不深、睡不香、睡不长、每晚总是2—3个小时混沌觉 ， 而且噩梦连连 ， 似睡非睡 。要么辗转反侧 ， 要么浮想联翩 ， 以致长期以来总是头昏脑涨、精疲力竭、食欲不振、情绪不稳、身体壮况愈下 ， 很多老人为此烦恼不已 。
老人睡眠老化的原因是综合性的 ， 但生活中往往多见于性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人 ， 其次是夜尿多及打鼾的老人 。
减少睡眠老化 长寿抓三点
一、坚持不懈地参加力所能及的活动 ， 要勤于用脑、善于用脑 ， 做有利于促进思维活动的事情 ， 如读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等皆可帮助睡眠 。总之 ， 若要睡的好 ， 白天用脑不可少 。
二、睡觉前做好准备 ， 不要接触容易刺激交感神经兴奋的事情 ， 如与人争论 ， 观看紧张情节的电视剧和激烈的球赛 ， 阅读煽情的小说等 。在心平气和、情绪稳定的情况下 ， 就能很快入睡且觉醒次数减少 。
远离影响睡眠的不利条件 。既然老人夜尿多觉醒也多而影响睡眠质量 ， 那么在临睡前就要根据自己的实际情况适当减少喝水 ， 更不宜喝浓茶、咖啡和啤酒 ， 亦不要多进补品和饮食 。洗个温水澡、 泡个脚 ， 温暧全身 ， 常是安睡的催化剂 ， 不妨一试 。只要轻轻松松上温床 ， 保证悠然入梦乡 。至于依赖药物助睡 ， 那不是理想的长久之计 。
【想长寿这样做 饮食睡眠两手抓】总结：以上介绍的这些长寿秘方 ， 各位朋友都了解了吧 ， 那么不妨照着这些说法去做 ， 一定要坚持 ， 才能有效果！

    推荐阅读


    上一篇：另类小动作 可调节内分泌

    下一篇：维生素摄入量不足会致癌