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史上超全的24个减肥的误区( 二 )


导致身体疼痛和疲劳的原因有很多种，可能是因为受伤或生病，也可能是缺少睡眠 。弄清原因之后再休息调整，并要注意改换你的健身项目，让身体虚弱的部分得到充分休息 。重视身体的信号，并以此来指导你的运动，才能真正锻炼你的身体 。
NO.16、持有消极的态度
如果你一直有以下的消极态度：“我这样脆弱”，“我一定减不下去” 。你的确会变得很脆弱，你也真的减不下去 。因为这些消极态度将彻底将你击倒 。如果太长的等待让你失望，不如依靠短期目标的实现来激起你的斗志 。如果你努力寻找积极的变化，你就一定能找到它们 。
NO.17、只关注锻炼带来的生理改变
锻炼的效果不仅体现在体能的增强上 。美国一家大学最新的调查表明，一个10分钟的适中训练能够提高人的情绪，让人感觉很愉快 。锻炼除了能提高你的睡眠质量外，还能提高你排解压力的能力 。
NO.18、让身体直接暴露在自然环境里
太热、太冷或是太湿都可能影响你的运动 。学会用外衣来保护自己，不管外界的温度如何变化，你最好都不要直接将皮肤裸露在外，以防止水分大量流失，引起身体不适 。
NO.19、没有戴太阳镜的习惯
紫外线会对皮肤造成伤害，严重的还会引起皮肤癌 。因此无论什么时候在户外运动都要戴上太阳镜 。最好还要选择佩戴能吸收长紫外线和短紫外线镜片的太阳镜 。
NO.20、溜冰时不戴防护装备
溜冰没有头盔、护腕和护膝，会让你变得异常脆弱 。头、手、膝盖等都是非常容易受伤的部位，就算你对自己的技术再有把握也一定要学会好好武装自己 。
NO.21、把锻炼作为大吃特吃的理由
运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那你就错了 。锻炼的确需要更多能量，但补充能量时一定要注意健康地摄入食物，尽量吃含有蛋白质，碳水化合物和脂肪的混合物，千万不要把食物当成辛苦锻炼的奖赏，这样只会让你的热量摄入超标 。
NO.22、每天喝水量不足
保证充足的水分，不仅可以增加你的能量同时也会减少你的食欲 。有时候我们会把渴认为是饥饿 。有时候喝一杯水就可以满足你的身体需要，而不必饱食一顿 。每天保证喝8杯水 。在运动的时候，还要保证额外的每15分钟喝200~300克的水 。
NO.23、锻炼前不补充能量
在你运动前的一个小时里摄入800~1200焦热量，可以让你达到最佳运动状态，取得最佳运动效果 。可选择酸奶，香蕉和有花生酱的全麦饼干等以碳水化合物为主的小零食 。
NO.24、依靠蛋白质片来满足肌肉锻炼的需要
这完全没有必要 。运动中的女性需要更多的蛋白质，摄入量达到平常每日摄入量的两倍（以每公斤体重摄入0.35克蛋白质为标准） 。这些蛋白质完全可以通过日常的均衡饮食来补充，而无需吃蛋白质片 。瘦肉，鸡蛋、乳制品等食物中都富含蛋白质 。

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