改正睡眠10大误区 让自己更年轻( 二 )
解决：学会放松的技巧
抛开身体的因素，压力应该是致使睡眠紊乱的头号杀手 。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱 。许多人问我为什么它们不能是他们全速运作的大脑歇息以致无法入睡 。做些呼吸练习吧，恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的 。这些都有助于使你的大 脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力 。
误区7： 用酒精帮助入睡
因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠 。酒精对于最初的入睡时有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少 。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加 。
误区8： 看着电视入睡
因为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着 。但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来 。这将建立一个恶心循环使得劣质睡眠被加深 。几年来，我有很多病人失眠是出于这种状况 。
解决：把电视搬出卧室
别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起 。
误区9：躺在床上巴望着早点入睡
如果你在三四十分钟内还没入睡，那么再多一个小时或更长的时间也无济无事 。你或许错了睡眠之门开启的时刻，或者没有融入睡眠的波涛 。睡眠之门像 是特定的一段让你入睡的时间，研究人员发现：每个晚上，我们的大脑都经历着几个相同的睡眠周期 。这些周期持续时间从90分钟到120分钟不等，在每段循环 的开始阶段，睡眠之门都会开启，睡眠之门关闭时，你是无法入睡的 。
解决：顺着睡眠的波浪
如果你在45分钟后还不能入睡，那就起床走出卧室，'读一本书，做做瑜伽，或做一些能让人安静的活动，活动个把小时然后再尝试着去睡觉 。躺在床上只能带来压力而不是睡觉 。
睡眠就像冲浪，你需要追逐睡眠的波涛 。你有没有经历过这种情况：你已经很困了，但你没有即刻去睡觉，几个小时后当你准备入睡时，你却倍感精神？你错了“浪尖” 。
误区10：把睡眠当做一个问题
通常，关于睡眠的事情想得越多，就越影响你入睡的能力 。你解决失眠的的一些策略常常也成了你失眠的原因，这一现象时常发生 。担心你无法入睡，又 导致更糟糕的睡眠问题这常常形成恶心循环 。像生活中很多事情一样，睡眠就是要放得开，让它顺其自然 。像呼吸一样，很自然的发生，不用你刻意的去思考 。
解决：放松自我，顺其自然
用时间来进行呼吸练习或者静静地冥想 。但要清楚你是怎么吃的，吃些什么，进行了什么治疗，什么东西会与什么活动会影响你的睡眠周期 。通过吧注意 力集中在身体上来增强意识，对自己对一些特定的食物与状况的反应要很了解 。也算充分利用了睡前的时间，而不是沮丧自己怎么又睡不着 。
小编寄语：只要改变生活中睡眠形成的误解，我们就会变得更年清 。
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