挨饿就会瘦你错了 快来学习正确减肥法
一、饿肚子就是在消耗脂肪--错
很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪 ， 然而事实上 ， 当身体无法从食物中获取能量时 ， 就会通过分解肌肉获取能量 ， 而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量 。当肌肉减少了 ， 相对的 ， 热量消耗也会减少 。所以饿肚子不是在消耗脂肪 ， 反而是消耗掉能助你减肥的利器 。
少吃几餐 ， 经常饿肚子会导致体内新陈代谢率降低 ， 从而影响身体代谢速度 ， 即使你一时体重轻了 ， 但是只要你一敞开胃口吃东西 ， 就会又胖回来 。饿肚子反而会影响自身的体质 ， 最正确的办法还是提高自身新陈代谢 。
保证充足睡眠时间 ， 提高新陈代谢
充足的睡眠对于保持窈窕身材很有帮助 。睡眠不足会导致甲状腺水平升高 ， 而压力会导致荷尔蒙分泌紊乱 ， 这两者都会使新陈代谢的速度变得缓慢 。之所以会感到疲倦 ， 是因为体内用于支撑身体正常功能运转的能量几乎消耗殆尽 ， 新陈代谢速度自然下降 。而保障新陈代谢功能最简单的办法是 ， 保证6~8个小时的睡眠 。
常喝绿茶 ， 提高新陈代谢
绿茶不仅能抗癌 ， 还能加快新陈代谢 。研究结果表明 ， 每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人 ， 新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4% 。也就是说 ， 每天多燃烧 60卡路里热量 ， 一年减掉将近3公斤脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸 ， 儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平 ， 而降肾上腺素能加快新陈代谢速度 。
二、吃淀粉会胖--错
很多人认为摄入淀粉会导致肥胖 ， 因为淀粉进入人体后会转化为葡萄糖 ， 糖类会在人体转化为脂肪 。这种说法是错误的 ， 真正让人发胖的是摄入热量过多 。
淀粉为人体提供能量和大量营养素 ， 长期不吃淀粉会造成营养失衡 。当人体摄入淀粉后 ， 它会参与其他营养的转化过程 ， 如蛋白质、必须脂肪酸、维生素和矿物质等 ， 使身体机能恢复原本该有的效率 。而根据权威部门的研究表明 ， 每天饮食中热量的总数 ， 应该有40%~50%的比例由淀粉提供 。
单纯的淀粉食物热量并不是很高 ， 但是烹调方式会改变它的热量 。
比如常见的马铃薯 ， 它的热量不是很高 ， 但是经过油炸或者和奶油一起烹饪的话 ， 热量就会非常惊人 。
还有常吃的炒面和炒饭 ， 热量也比白饭、白面高很多 。这是因为在烹调过程中加入很多调料和食用油 。
还有面包也是一样道理 。有些面包是一层油皮一层酥皮的制作方式 ， 而油炸的甜面圈更是吸饱了油 。
所以 ， 这些面食的高热量不应该怪罪于淀粉 ， 而应该是油脂 。
对于摄入什么样的淀粉 ， 目前考究来说 ， 最好的是抗性淀粉 。这种淀粉具有可溶性食用纤维的功能 ， 食用后可以增加排便量 ， 减少便秘;它还会减少血胆固醇和三甘油脂的量 ， 因为食用抗性淀粉后会增加排泄物中胆固醇和三甘油脂的量 ， 所以起到一定的减肥作用 。
而这类型淀粉在生活中也很常见 ， 比如香蕉、燕麦、土豆、大蕉、扁豆、全麦面食和糙米等 。
三、不吃晚餐会变瘦--错
人体机能的运转 ， 甚至支持代谢功能的正常运行都需要通过从食物中获取能量 ， 如果不吃晚餐 ， 人体将无法正常提供能量支持这些功能的进行 。
如果中午11点到下午2点吃的午餐 ， 正常的晚餐时间应该是下午5点到8点左右 。就算中午吃的很多 ， 但是午餐消化吸收大概在下午6点就会完成 ， 到第二天早餐为止 ， 我们的身体至少10个小时处于空腹状态 。甚至有时候中午吃得少 ， 下午3点左右就消化完毕 ， 那么身体将处于更长的空腹时期 。
在这一时期里 ， 身体无法正常提高能量 ， 身体进入饥饿状态 ， 会自动分解肌肉获取能量 ， 之后在饮食中摄入的热量更容易被转化为脂肪储存 。也就是说 ， 第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪 。不吃晚餐反而与减肥背道而驰了 。
怎样吃晚餐不会胖？饭后4小时再睡
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