挨饿就会瘦你错了 快来学习正确减肥法( 二 )
其实晚上5点以前吃东西是不科学的 ， 因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食 。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了 。因为4个小时可以把晚餐消化掉 ， 这样就不会存在脂肪堆积了 。晚餐最佳时间是18点左右 ， 晚餐后四小时内别睡觉 。晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积 。
饭后散步
无论吃什么 ， 采用什么方法减肥 ， 记得饭后运动都是对的 。散步即使达不到一个晚上瘦多少斤的效果 ， 当起码能够有助消化 ， 维持身材 。形体较胖或胃酸过多的人如果饭后散步20分钟 ， 有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收 ， 是有利于身体健康的 。
四、减肥不能碰油--错
许多人认为油是形成脂肪的根源 ， 所以要杜绝吃油 。很明显 ， 这样的想法是错误的 。减肥的确需要限制热量和脂肪的摄入 ， 但适当地摄入油脂有助于减肥 。
脂肪作为人体三大功能营养素之一 ， 能够提供人体所需能量 ， 还可增进饱腹感 ， 使人体不用频繁感觉饥饿而摄入过多食物 ， 增加减肥难度 。
而且脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸 ， 对于减肥来说 ， 不饱和脂肪酸有助于减肥 ， 因为不饱和脂肪酸本身不会在皮下沉淀 ， 还能够阻止脂肪组织形成 。
当然了 ， 对于油脂也要分类摄取 。要减少动物油脂即饱和脂肪酸的摄入 ， 摄入适量的植物油 。
植物油的不饱和脂肪酸含有五油酸、亚麻酸以及花生油酸 ， 所以能够将人体内的脂肪充分燃烧 。一般来说 ， 人每天最好摄入两汤匙的植物油来补充体内的不饱和脂肪酸 ， 这样才能使体内脂肪真正燃烧 。
这两汤匙的植物油并非一次就摄入 。如果一下子摄入过多 ， 会使大部分的植物油来不及消耗 ， 而变成软性脂肪存积起来 。最好的办法就是将二汤匙的植物油分成6分 ， 每天分6次将植物油摄入体内 。
五、减肥不能吃零食--错
爱吃零食的妹子很受折磨 ， 因为想要减肥 ， 可是又想吃零食 ， 内心十分纠结 。爱吃零食的MM注意了 ， 这样的想法是错误的 。
如果一天只吃正餐 ， 那么很显然 ， 在两餐之间肯定会产生饥饿感 ， 于是在下一餐里很可能会吃的更多 ， 摄入的热量也增多 ， 这样反而有害于减肥 。
在两餐之间 ， 摄入适量的零食 ， 有助于控制食欲 。
但吃零食也是有讲究的 。很多人都喜欢吃薯片 ， 咬起来脆又脆 ， 口感很好 ， 同时热量也很高！所以禁止吃油炸类零食 。
【挨饿就会瘦你错了 快来学习正确减肥法】如果你感到饥饿 ， 可以吃一些坚果类食物 。花生果、核桃、栗子、杏仁等 ， 坚果含有优质油脂 ， 坚果中所含的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ， 它会阻止脂肪堆积 ， 增加饱腹感 ， 具有很有的减肥效果 。但由于坚果热量高 ， 不宜过量 ， 吃坚果最好吃烘干了的 ， 烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分 ， 而且比油炸的坚果所含的热量要低很多 。
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