补钙就吃钙片 不 这些食物更有效
家中有老年人、儿童 ， 不少人会订牛奶 ， 早上天没亮 ， 牛奶工就把牛奶送了过来 。通过喝牛奶进行补钙是很多人认可的事情 。补钙很重要 ， 作为生命元素 ， 缺少了钙离子 ， 身体会受到影响 。
【补钙就吃钙片 不 这些食物更有效】缺钙的表现
一旦出现缺钙 ， 那么带来的影响是很大的 ， 例如 ， 老年人缺钙容易造成腰椎、颈椎疼痛 ， 同时骨质疏松 ， 牙齿松动会明显;儿童要是缺钙 ， 会影响到生长 ， 出现长不高;青少年要是缺钙 ， 还会造成厌食、偏食的情况 。
补钙时吃这些比吃钙片好
牛奶
很多人即使不缺钙 ， 也会喝牛奶 ， 通过喝牛奶 ， 能调节身体 。牛奶中的钙离子较多 ， 同时 ， 钙磷比例很适当 ， 有利钙离子吸收 。对于老年人、儿童、女性来说 ， 通过喝牛奶能很好的补钙 。
豆制品
食用豆制品也能补钙 ， 例如 ， 黄豆做成的豆腐、豆浆等 ， 豆制品营养丰富 ， 丰富的蛋白质能补充身体氨基酸的需要 ， 这些氨基酸与动物蛋白很相似 。对补充营养 ， 避免缺钙非常好 ， 另一个需要提倡的是 ， 食用豆制品不会造成胆固醇升高 。
芝麻酱
食用芝麻酱进行补钙是这几年开始流行的做法 ， 通过食用芝麻酱能补钙 。芝麻本身的外壳较硬 ， 不能起到彻底消化吸收的作用 ， 但是 ， 经过了磨制 ， 能加快了消化率 ， 这样对补钙提供了极大的方便 。
海带
食用海带进行补钙也是很多营养学家推崇的做法 ， 海带是一种营养含量极其丰富的食材 ， 与菠菜相比较 ， 其中的钙离子高了数十倍 ， 另外 ， 通过食用海带 ， 还能很好的降低血脂 。
虾皮
有些地方会把虾皮称作“钙库” ， 可见其中钙含量有多么的丰富 。不少人想要补钙会在做豆腐的时候 ， 撒一点虾皮 ， 对补钙会更加好 。
白菜汁
把白菜打成汁 ， 加热后饮用可能你很少这样做 ， 其实 ， 白菜汁的营养也很丰富 ， 其中的钙离子含量丝毫不弱于牛奶 ， 饮用白菜汁补钙成了越来越多的人喜欢做的事情 ， 因为这样做 ， 还能防治便秘 。
花生
处于生长期的孩子 ， 家长可以让其吃一点花生 ， 通过吃花生能吸收钙离子 ， 对补钙非常好 。另外 ， 钙离子中的氨基酸 ， 还能促进身体代谢吸收 ， 也是极好的物质 。例如 ， 将其做成花生粥 ， 都是不错的方式 。
补钙是一件极其重要的事情 ， 不能仅仅只靠吃钙片来完成 ， 食用这些食物 ， 对补钙是非常好的 ， 希望大家多重视 ， 科学食用一点 ， 让你更健康 。
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