睡眠不好怎么办 女性最佳的睡眠时间
我们都知道吃饭和睡觉一样，这是我们生存的基础，也是我们比不可少的任务 。但是，如今随着人们生活节奏的加快 。生活的种种压力让我们很多人都没有很好的睡眠 。尤其是我们的女性朋友如果没有很好的睡眠条件，是非常的容易衰老 。可能有的朋友会问我们女性朋友的睡眠时间到底是多少呢？
在我们身边很多朋友会说我们天天忙于工作和学习，一天的睡眠时间根本不足8小时 。因为我们知道，如果有8小时的睡眠时间就可保证我们地二天很好的工作和学习 。那么，我们每天都需要8小时的睡眠时间吗？其实每个人的最佳睡眠时间是不一样的，我们必须按照自己的时间还有年龄调整科学的睡眠 。
1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
如果是60岁以上的老年人的话，建议每天晚上要在12点之前就睡觉 。另外，晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了 。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年 。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险 。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠 。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一 。
郭兮恒郭教授建议那些晚上睡眠质量不太好的老人，应该要养成午休的好习惯，并且午休的时间不能超过1小时 。
否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦 。
2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。
因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳 。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17% 。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关 。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头 。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉 。
3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右
在这个时间段里面的青少年朋友们是必须要每天睡足8小时的，而且要遵循早睡早起的原则 。必须得要保证夜里面有3小时左右的时间是进入到深睡眠的状态 。
平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉 。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等 。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题 。
长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状 。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益 。
4、4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿 。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了 。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉采访人员，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育 。
但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖 。
建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行 。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了” 。
5、1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
【睡眠不好怎么办 女性最佳的睡眠时间】幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时 。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉 。
建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠 。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等 。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育 。
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