睡眠不好怎么办 女性最佳的睡眠时间( 二 )


因此,建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠 。
6、1岁以下婴儿:每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时 。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证 。
建议:婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多 。对此,家长应注意给孩子补钙,科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整,不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快 。
美国国家睡眠协会的小建议
1、跟着太阳同起落
尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯 。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态 。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着 。
2、别躺在床上干瞪眼
如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着 。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋 。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好 。
3、调整一下室温
把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡 。
不良的睡眠习惯就如慢性自杀,睡得不足,睡得过多都会让你越睡越老,每天睡七八个小时,睡到自然醒就起来吧 。
结语:以上就是今天小编介绍给大家的养生常识,大家看完上文小编的介绍,对我们睡眠的时间大家现在应该又有了新的认识了吧 。生活中我们不是睡眠时间越长越好,要应人而异,选择适合自己的睡眠时间 。希望今天的介绍能给大家带来帮助 。

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