“点”到为止 巧吃甜食不长胖
目录：
第一章：“点”到为止 巧吃甜食不长胖
第二章：每天吃多少甜点是安全的
第三章：10个最佳时间 吃甜食也不发胖
第四章：办公室甜食综合症竟是心理惹祸
甜食一直都是减肥MM的大忌，但甜食对女生又是一种超级诱惑，让很多爱吃甜食的女生饱受折磨 。营养学家表示只要在对的时间里吃甜食，其实是完全可以避免发胖的！对于上班族而言，平时工作累了就拿起放在桌上的甜食吃，而桌上有吃的也成为很多上班族的习惯！但各位要警惕哦，这么爱吃甜，当心患上“甜食综合症”！
“点”到为止 巧吃甜食不长胖
很多女孩子都喜欢吃甜食，可甜食偏偏又是努力保持体型的人们的大忌 。其实巧妙吃零食你就不用怕长胖了 。适当品尝一点甜食，可以消除疲劳、调整心情、减轻压力 。但只能是“点”到为止，不可多食 。
吃甜食的OK时间：
营养学家说，上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间 。此时间段适当品尝一点甜食，可以消除疲劳、调整心情、减轻压力 。但只能是“点”到为止，不可多食 。
高热量甜点应该在饭后吃
除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多 。高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多 。
吃甜食的禁忌时间：
晚上睡觉前吃甜食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食后立刻睡觉，这些糖分得不到消耗，就会转化为你肚子上的肉肉 。
选好你的甜食搭档
如果能科学搭配，零食也可以甜而不胖呢 。
比如我们吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积 。当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有减肥去脂的作用，薄荷水也能起到这个作用，或者发泡的苏打水也可以，它能增加你的饱腹感，让你能够少吃些 。
吃饼干的时候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，这些蔬菜和水果能降低甜度，减少食用量 。无论如何搭配，最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下，这样就能保障好的身材 。
吃多了就要多运动
活动少的时候，甜食也要少吃，但通常是放假时间成为许多人吃甜食的高峰期 。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃很多甜食，况且窝在家里不想运动，肥胖自然会找上门来 。
如果每天糖的食用总量超出了50克，那么每多吃50克，我们可以尝试多运动45分钟，按此划分，如果我们不小心吃了半个9寸蛋糕，那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山 。并不是只要运动我们就可以多吃，运动只是一种补救的方法，好身材关键还是要从管住嘴开始 。
每天吃多少甜点是安全的
一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些 。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二 。
若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右 。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整 。
甜点的安全分量
芝士蛋糕：1/3块
提拉米苏：1/2块
奶油蛋糕：奶油少量、1块
面包：甜面包（小）1个
汉堡或热狗：1/2个
甜圈：一份一个
三明治：1/2个
饼干：苏打饼干30克
普通饼干：4-5片
奶酥饼干：2-3片
夹心饼：夹心饼干3块
威化夹心：3块
巧克力派：一次一个
果冻：一份2杯 。
日式甜点（小）：一份两个
蛋黄酥：1/2个
凤梨酥：1个
10个最佳时间 吃甜食也不发胖
营养学家说上午10点，下午4点是食用甜食的最佳时间 。在两餐之间的休闲时段适当品尝一点甜食，可以消除疲劳，调整心情，减轻压力 。但是甜食只能点到为止，并且每餐前1小时不要吃，以免影响正餐食量，导致营养摄入的失衡 。
1. 体育运动前吃甜食可补充所需能量
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