减肥失败的原因 11个误区让你瘦不了
现在网上、书籍上有很多减肥成功经验 ， 可以为什么用到自己的身体却不管用了？很多MM在减肥的时候 ， 对于减肥的错误认知 ， 常会进入减肥的误区 。那么减肥失败的原因有哪些 ， 下面小编就向大家介绍下减肥失败的十一个误区 ， 明白了减肥就不难了！
11个误区让你瘦不了
误区1、每天称体重
刚开始减肥的时候 ， 很多人就习惯称体重 ， 今天称、明天称 。或许短期时候看不到效果 ， 很容易让人受挫 ， 产生减肥无效的误区 。所以小编建议减肥的MM们最好一个星期称体重一次 ， 每个星期都按照自己的减肥方法 ， 慢慢实行 ， 那样一个星期瘦下来才是真的瘦下来！
误区2、设置不切实际的减肥目标
在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤 ， 这很有可能会使你的减肥失败 。一旦你知道自己无法做到时 ， 则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划 。如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤 ， 你可能不会感到高兴 ， 相反你可能会因为没能达到目标而感到泄气 。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键 。如果你不确定应该设立怎么样的目标的话 ， 可以向营养师咨询 。
误区3、过分限制热量
最常见的错误不是吃的太多 ， 而是矫枉过正的节食方法 。
很多人一想到减肥 ， 就喜欢用控制热量摄取方法来减肥 。如果每天你吃一些低卡食物 ， 也许每天你摄取的热量不住1000卡时 ， 短时间内你会看见体重有所下降 ， 但是这样的减肥方法很容易反弹 ， 每天人体所需要的热量的固定的 ， 如果减肥食物摄取 ， 导致身体代谢缓慢 ， 导致减肥反反复复 。
误区4、不吃早餐
如果想要限制热量 ， 不吃早餐或早餐吃很少 ， 是常见的错误减肥法 。跳过早餐可能会让你更饿 ， 体力更差 ， 基础代谢率降低 ， 而且到了中午吃更多含有糖份的食物 。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环 。研究显示 ， 早餐吃得好的族群更容易保有好的身材 。
误区5、吃太多零食和糖分
【减肥失败的原因 11个误区让你瘦不了】也许你知道要计算正餐的卡路里 ， 但却忽略了零食的影响力 ， 含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量 ， 通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道 。如果你想要有好的效果 ， 别忽略计算正餐之外的热量 。
误区6、完全没有吃零食
盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加 ， 但是经过设计的零食却刚好相反！两餐之间通常间隔很久 ， 中间补充零食是正确健康的做法 ， 重点在于吃到健康正确的零食 ， 例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食 ， 研究显示：固定补充坚果类当零食的人 ， 比起一般人更为苗条 。
误区7、喝下太多热量
很多人在计算自己摄取的热量时 ， 往往会忽略了喝下去的分量 。很多人喜欢喝咖啡、奶茶、碳酸饮料等 ， 里面所含有的热量少说也有500卡吧 。更可悲的是 ， 这些食物喝下去没啥感觉 ， 一定饱腹感都没有 ， 从而导致自己想吃更多东西填饱肚子！
误区8、喝太少水
这个错误修正很简单 ， 带个水瓶在身旁 ， 定时喝水就好 。
水是协助脂肪燃烧的必要工具 。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份 ， 你的新陈代谢就会大幅降低 ， 这表示会让脂肪燃烧的更慢 。研究显示：每天喝超过八杯水的人 ， 比起喝不到八杯水的人 ， 平均消耗更多的卡路里 。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助 。
误区9、不吃乳制品
牛奶、奶酪和冰淇淋对许多节食者而言是禁忌的食物 ， 但不吃乳制品可能会适得其反 。一些研究显示：当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪 ， 而当钙不足时则会生成更多的脂肪 。因为乳制品含有钙 ， 以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质 。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪 。
误区10、吃速食
在经过忙碌的一天后 ， 到速食店吃点东西是很方便的一件事 ， 你也许会尽量点一些健康的食物 ， 例如沙拉 。但当你真的点餐时 ， 你能抵抗得吃一些垃圾食物吗？一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话 ， 那么这就会成为一种习惯 。根据一项长期研究 ， 每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重 。
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