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为了身体健康 5种物品千万别带上床

人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容 。但如果忽略了睡眠中的一些细小事情，会对健康不利 。
1、戴“表”睡觉
有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康 。
因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果 。
2、戴“牙”睡觉
一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命 。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠 。
3、戴“罩”睡觉
美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上 。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了 。
4、带“机”睡觉
有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边 。美国专家詹姆斯 。库克指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理养生功能的紊乱，虽然释放量极微，但不可不防 。
5、带“妆”睡觉
有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆 。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜 。所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡 。
睡眠养生：我们到底需要睡多久？
我们常说健康的体魄来自于充足的睡眠，睡眠对我们来说非常重要 。一项研究表明，每天睡觉8小时会让你死得更快，那么每天睡几个小时最健康养生呢？
睡眠是一个系统工程
其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程 。
为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的 。
芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期 。
美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险 。
我们到底需要睡多久
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足！”
睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老 。
目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快 。”
这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行 。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察 。
在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的 。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多 。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人 。
美国国家睡眠协会的小建议
1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯 。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳养生状态 。
每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着 。
2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着 。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋 。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好 。
3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡 。
以上结论指出，睡眠节律最重要，睡得过多或过少都会死得快，那么除了睡眠时间的长短，睡眠习惯你有没有注意到呢？不良的睡眠习惯会让你越睡越老的！

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