为了身体健康 5种物品千万别带上床( 三 )
解决：夜晚，让你的卧室尽量黑暗，找出你卧室中发亮的罪魁祸首：发着红光的闹钟显示，你手机或充电器上的红色指示灯，电脑显示屏，无绳电话指示灯，dvd时钟和计时器 。
即使是最微弱的一点亮光，也会影响松果腺分泌睡眠激素，并因此影响你的睡眠节奏 。隐藏或移走闹钟，遮盖所有电子设备的亮光 。如果窗户对着亮光，就要使用暗色或不透光的布帘 。
如果以上这些做不到，那就戴个眼罩吧！如果你在半夜醒来去卫生间的时候，也尽量保持灯是熄灭的 。
纠错5.睡前吃提炼的谷物或甜点
这些都是新陈代谢的扰乱者，提升血糖，给一些维持全身激素平衡的器官带来压力 。这些激素的扰乱者影响了你的睡眠养生周期，让你因为激素的波动而在夜晚频繁醒来 。
解决：如果你必须要吃，那么就吃些高蛋白的食物吧！睡前尽量不吃最好，要吃最好是高蛋白的，它不仅会阻止睡眠的扰乱者，而且还能提供色氨酸制造褪黑素所必需的氨基酸 。
纠错6.服用安眠药入睡或保持睡眠
安眠药掩盖了失眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题 。很多关于睡眠的养生研究都发现：无论是处方药还是非处方药，长期来看都是有害的 。它们都有高度的易上瘾性，并且有潜在的危险 。
对于短期失眠者，也许需要些安眠药，但是服用一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟糕 。如果你已经服用安眠药一段时间，请求医生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖 。
解决：学会放松的技巧 。抛开身体的因素，压力应该是导致睡眠紊乱的头号杀手 。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱 。许多人问为什么他们不能使全速运转的大脑歇息，以至于无法入睡 。做些深呼吸练习吧！以及瑜伽或冥想、一些恬静的事情，这些都有助于使你的大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力 。
纠错7.用酒精帮助入睡
因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人通过喝酒来改善睡眠 。酒精对于最初的入睡是有些帮助的，但是随着在身体的分解，往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少 。经常性地饮酒，会削弱进入睡眠的功效，相反，破坏性的作用会保持甚至增加 。
解决：吃些含蛋白质的食物，可以使身心宁静，做好入睡准备 。再也别靠酒精来帮助睡眠了 。找些能使人安宁的的方法，在夜间吃些钙镁片也会对睡眠有帮助的 。或服用褪黑素，这是因为随着年龄的增长，身体将分泌更少的褪黑素，这就解释了为什么老人总是难以拥有好睡眠，并且对褪黑素有很良好的反映 。
纠错8.看着电视入睡
在起居室看着电视睡着好像很自然，所以许多人就在床上看电视，希望能帮助睡眠 。但是要是长期这么做了，睡不多久又醒来，这将建立一个恶性循环，使得劣质睡眠被加深 。目前，有很多病人失眠是由于这种状况 。
解决：把电视搬出卧室 。别在床上看电视，床只能和睡觉联系在一起 。
纠错9.躺在床上巴望着早点入睡
如果你在三四十分钟内还没入睡，那么再多一个小时或更长的时间也无济无事，你或许错过了睡眠之门开启的时刻 。睡眠之门像是特定的一段让你入睡的时间，研究人员发现：每个晚上，我们的大脑都经历着几个相同的睡眠周期，这些周期持续时间从90分钟到120分钟不等，在每段循环的开始阶段，睡眠之门都会开启，睡眠之门关闭时，你是无法入睡的 。
解决：顺着睡眠之门的开启时间 。如果你在45分钟后还不能入睡，那就起床走出卧室，读一本书，做做瑜伽，或做一些能让人安静的活动 。活动1个小时，然后再尝试去睡觉 。如果坚持躺在床上，只能带来更大的压力而不是睡觉 。睡眠就像冲浪，你需要追逐睡眠的波浪 。
纠错10.把睡眠当做一个问题
通常，关于睡眠的事情想得越多，越影响你的入睡能力，解决失眠的一些策略，也常常成了你失眠的原因 。担心你无法入睡，又导致更糟糕的睡眠问题，这常常形成恶性循环 。其实睡眠就像生活中很多事情一样，要放得开，让它顺其自然，像呼吸一样，很自然地发生，不用刻意去思考 。
解决：放松自我，顺其自然 。用时间来进行呼吸练习或者静静地冥想 。但要清楚你是怎么吃的，吃些什么，进行了什么治疗，什么东西与什么活动影响了你的睡眠周期 。通过把注意力集中在身体上来增强意识，充分利用睡前的时间，而不是沮丧自己怎么又睡不着 。
你的睡眠质量怎么样？
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