晚上怎样吃宵夜不增肥
作为女人 ， 那可都是爱吃的动物 ， 尤其是晚上加班 ， 或者熬夜看电视 ， 女人都希望身边有吃不完的零食 ， 吃宵夜自然成了女人最爱的习惯 。可是吃宵夜是最容易长肥的哦 ， 有没有什么办法可以在晚上吃宵夜不增肥呢？今天小编来教你！
怎样吃宵夜不增肥
宵夜什么时间段吃不易增肥？
由于人体的胃除了消化外 ， 还需要一两个小时进行扫除工作 ， 很多人之所以吃 完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感 ， 就是因为没有做好扫除工作的结果 。因此 ， 如果你第二天会睡到早上8点 ， 就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作 ， 所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点 。当然 ， 如果选择容易消化的食物 ， 让消化时间缩短 ， 那吃宵夜的时间就可以往后一点 。
怎样吃宵夜不增肥
宵夜吃水果不容易增肥
【晚上怎样吃宵夜不增肥】水果是做夜宵的最佳食品 ， 但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质 ， 在此也推荐几样水果 ， 像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用 ， 不但有营养 ， 也很容易满足瞬间的饥饿 ， 饱足感足 ， 对正值减肥期间的朋友 ， 是相当不错的夜宵良伴 。
怎样吃宵夜不增肥
宵夜吃研磨及咀嚼性食物不容易增肥
根据研究 ， 经过研磨的食物 ， 要比原物直接烹煮容易消化 ， 半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化 。另外 ， 由于咀嚼的动作有助于消耗热量 ， 因此如果一定要吃夜宵 ， 切记选择需要咀嚼的食物 ， 以减少食物的热量囤积 ， 变成日后怎么甩也甩不去的脂肪 。
作为女人 ， 那可都是爱吃的动物 ， 尤其是晚上加班 ， 或者熬夜看电视 ， 女人都希望身边有吃不完的零食 ， 吃宵夜自然成了女人最爱的习惯 。可是吃宵夜是最容易长肥的哦 ， 有没有什么办法可以在晚上吃宵夜不增肥呢？今天小编来教你！
怎样吃宵夜不增肥
宵夜吃维生素B族的食物不容易增肥
B族维生素相互间有协同作用 ， 能调节新陈代谢 ， 增强神经系统的功能 。全麦食品中含有丰富的B族维生素 ， 它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品 。
宵夜吃钙和镁的食物不容易增肥
研究发现 ， 钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂 。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品” 。坚果类食物中镁含量较多 ， 在临床上 ， 核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
怎样吃宵夜不增肥
宵夜吃色氨酸食物不易增肥
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺 ， 它能够抑制中枢神经兴奋度 ， 产生一定的困倦感 。同时 ， 5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素 ， 褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用 。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富 ， 晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意 ， 有利于提高进入脑内的色氨酸数量 。此外 ， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。
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